Ovládněte své cyklistické tempo: Zábavný průvodce, jak zdolat každý terén! 🚴♀️

"Počkej, proč jsem se zase vyčerpal uprostřed toho stoupání znovu?" — Každý cyklista, který někdy špatně odhadl své tempo.

Někdy jste to přehnali v prvních 10 minutách jízdy a pak máte pocit, že šlapete skrze melasu po další hodinu? Nebojte se, nejste sami! Tempo se může zdát jednoduché (prostě jezděte konzistentně, že?), ale ve skutečnosti je to jedna z nejtěžších dovedností, které je třeba v cyklistice zvládnout.

Vezměte si Flagstaff Mountain s brutálním průměrným sklonem 8.5 % a nohy lámajícími 15 % úseky — správné tempo zde není jen užitečné, je to rozdíl mezi dobytím stoupání nebo procházkou hanby. 🏔️

Zde je pravda: i ten přítel s fancy wattmetrem často špatně odhadne tempo! Někdo s prahovou výkonem 300 wattů by měl udržovat tento průměr během hodinového úsilí, ale většina cyklistů vyrazí jako by je honil medvěd, a pak se na konci snaží udržet i základní výkon.

V tomto průvodci rozdělíme tempo na malé, akční strategie pro každý typ terénu, se kterým se setkáte. Od těch strmých stoupání, která způsobují, že vaše kvadricepsy křičí, po ty klamně těžké zvlněné kopce, mám pro vás vše!

Objevíte:

• Jak správně tempo v stoupáních, aniž byste se vyčerpali uprostřed

• Tajemství udržení rychlosti na rovných úsecích

• Chytré taktiky pro zvlněný terén, které šetří cennou energii

• Způsoby, jak využít své gadgety (wattmetry, monitory srdečního tepu) aniž byste se stali otrokem čísel

Připraveni přestat jezdit, jako byste měli něco dokazovat, a začít jezdit chytře? Pojďme na to! 🎉

Cyklistické tempo 101: Věda za tím, proč se nevyčerpat 🔥

"Když mě bolí nohy, říkám: 'Zavřete se, nohy! Dělejte, co vám říkám!'" — Jens Voigt, Profesionální cyklista

Někdy jste se divili, proč někteří jezdci vypadají, jako by se vznášeli do kopce, zatímco jiní začínají silně, ale rychle slábnou? Tajemství není jen ve fyzické kondici — je to chytré tempo!

Proč dobré tempo zachrání vaši jízdu (a vaše nohy)

Představte si své energetické zásoby jako baterii vašeho telefonu — čím jasnější je obrazovka (těžší úsilí), tím rychleji se vybíjí! Vaše cyklistická energie funguje přesně stejným způsobem [18]. A hádejte co? I drobné změny v tom, jak tuto energii rozdělujete, mohou mít obrovský vliv na váš výkon [18].

Potřebujete důkaz? Když vědci zkoumali 2-km časovky, objevili něco fascinujícího: jezdci, kteří tempo prvního kilometru udrželi přesně na 50.9 % svého celkového času, dosáhli nejrychlejších celkových výsledků [18]. Vztah mezi počátečním tempem a konečným časem vytvořil klasickou U-špičkovou křivku, přičemž sladký bod se nacházel kolem 51 % nejlepšího celkového času pro první polovinu [18].

Zažili jste někdy "bonk"? Ten děsivý okamžik, kdy se vaše nohy a mozek najednou promění v beton, protože jste vyčerpali své zásoby glykogenu [4]? To je špatné tempo v akci! Jednu minutu to drtíte, další minutu sotva otáčíte pedály.

Dobré tempo je důležité, protože:

• Prevence toho duši drtícího únavy uprostřed jízdy

• Umožňuje vašemu tělu lépe reagovat na požadavky cvičení

• Umožňuje vám šetřit síly na chvíle, kdy je opravdu potřebujete (jako to poslední stoupání!)

• Udržuje váš mozek bystrý, když se únava snaží zakrýt jeho jasnost

Jak se kouzlo tempa děje uvnitř vašeho těla

Vaše rozhodnutí o tempu doslova mění způsob, jakým funguje motor vašeho těla. Cool, že?

Například, když začnete naplno od začátku, zvyšuje to rozklad fosfokreatinu, což aktivuje váš příjem kyslíku [5]. Tato rychlejší reakce na kyslík znamená více ATP (energetické měny vašeho těla) dostupného pro pohon vašich šlapacích pohybů [5].

A tady to začíná být opravdu zajímavé: váš mozek neustále provádí složité výpočty — měří zbývající vzdálenost, aktuální výkon, energetické rezervy a rozvíjející se únavu [6]. Je to jako mít v hlavě malý řídící středisko NASA! Vaše tempo je vlastně konverzace mezi vaším mozkem a tělem o tom, jak tvrdě můžete udržitelně tlačit [5].

🧠 Zábavný fakt: Dobře trénovaní cyklisté přirozeně přijímají U-špičkový profil tempa (rychlý start, stabilní střed, sprint na konci) [5]. Vaše tělo intuitivně ví, že to funguje pro mnoho cyklistických scénářů, zejména pro kratší úsilí!

Nejlepší část? Bez ohledu na to, kolik fancy gadgetů si připnete na kolo, výzkum ukazuje, že vaše vnímání—jak se úsilí cítí—zůstává nejspolehlivějším ukazatelem vašeho výkonu [7]. Proto zkušení cyklisté vyvíjejí ten šestý smysl pro udržitelné úsilí na různých terénech a v různých délkách.

Pochopení těchto základů vám dává základ pro budování chytřejších strategií pro každou silnici, které budete čelit. Připraveni se zaměřit na zvládání různých terénů? Pojďme na to!

Pacing specifický pro terén: Chytré strategie pro každou silnici, které budete čelit 🗺️

"Pomoc! Na rovinách to zvládám, ale na kopcích umírám!" — zní to povědomě?

Různé terény vyžadují zcela odlišné přístupy k tempu. Ovládněte tyto taktiky specifické pro terén a najednou zjistíte, že dokončujete jízdy s energií na rozdávání místo toho, abyste se modlili, aby to utrpení skončilo!

🏔️ Výstupy: Dobijte kopce bez vyčerpání

Nejčastější chyba při výstupu? Začínat příliš rychle! Na strmých stoupáních začněte konzervativněji, než se zdá nezbytné [8]. Vaše nohy vám později poděkují.

Na krátkých strmých výstupech (pod pět minut) můžete udržet úsilí na hranici. Ale u těch delších monster? Zpomalte na aerobní zónu (pod 80-90% maximální srdeční frekvence) [4]. Věřte mi, tlačit do červeného příliš brzy je jednosměrná jízdenka do Struggletownu.

Vaše kadence dělá obrovský rozdíl na výstupech:

• Cílem je 85-95 RPM, abyste přesunuli práci z svalů na váš aerobní systém [9]

• Hladké točení na začátku šetří vaše cenné zápalky na později

• Na těch šíleně strmých úsecích zvolte správný převod! Kazeta se 32 zuby (nebo větší) šetří kolena a zdravý rozum [9]

🚨 Varování: Pokud šlapete do kopců na 60 RPM, spálíte zápalky, které už nezískáte zpět!

⚡ Rovina: Tajemství rychlosti na rovinkách

Rovinné úseky jsou o konzistenci a aerodynamice. Výzkum ukazuje, že zůstat na jednom místě a minimalizovat zbytečné pohyby maximalizuje vaši efektivitu [10]. Pozice hraje obrovskou roli—sklonění se do spodu řídítek snižuje odpor vzduchu o ohromujících 20% ve srovnání s jízdou na vršku [11].

Chcete zvládnout rovinné úseky? Zkuste tyto tréninkové přístupy:

• Jízda na laktátovém prahu (udržení nejrychlejšího tempa, které můžete udržet po dobu 60 minut)

• Intervalový trénink vysoké intenzity pro zvýšení kapacity plic [10]

Pamatujte: rovinný terén je místem, kde malé aerodynamické zisky dělají největší rozdíl. Získejte štíhlý a zůstaňte tam!

🌊 Sjezdy: Volná rychlost při zotavení

Sjezdy jsou vaše zóny volné rychlosti a příležitosti k zotavení! Mějte tyto tipy v záloze:

Uvolněte si ruce—známý "smrtelný úchop" plýtvá energií a snižuje kontrolu [12]. Vaše rozložení hmotnosti dělá obrovský rozdíl v zatáčkách: tlačte dolů na vnější pedál a vnitřní řídítko, abyste udrželi trakci [12].

Profesionální tajemství pro rychlejší a bezpečnější sjezdy? Brzděte před zatáčkami, ne během nich. Nastavte si rychlost vjezdu brzy, pak uvolněte brzdy během zatáčky [12]. Taktika, která zabraňuje přehřátí brzd a udržuje vaše pneumatiky přilepené na silnici tam, kde je to nejvíce potřeba.

🎢 Klesající kopce: Metoda rytmu

Klesající terén klame mnoho cyklistů, aby jezdili neefektivně. Místo toho, abyste útočili na každou malou nerovnost, jako by to byly mistrovství světa, použijte momentum jako své tajné zbraň!

Chytrý přístup:

• Přeneste rychlost ze sjezdů do dalšího výstupu

• Udržujte udržitelné úsilí místo toho, abyste se přepínali [13]

• Applikujte sílu přes vrchol kopců a pokračujte v šlapání na sjezdu, abyste udrželi momentum do dalšího výstupu [13]

Tato strategie zabraňuje klasické chybě jít anaerobně na prvních několika kopcích, jen abyste se plazili nahoru na těch pozdějších. Myslete na klesající terén jako na rytmickou hru—hladký a stabilní vyhrává tuto závod!

Jaký je váš nejtěžší typ terénu pro tempo? Jakmile tyto strategie zvládnete, zjistíte, že jezdíte silněji a déle na každé trase!

Průvodce gadgety: Nástroje, které usnadňují tempo 🔧

"Ale jak mohu vědět, jestli jedu příliš tvrdě?" — Každý cyklista, který se snaží zvládnout své tempo.

Pojďme si promluvit o hračkách! Moderní cyklistická technologie zcela změnila hru s tempem. Od jednoduchých kalkulaček po sofistikované wattmetry, tyto gadgety odstraňují hádání z jízdy na správné intenzitě. Pojďme si rozebrat nejzajímavější nástroje ve vaší sadě pro tempo!

🧮 Kalkulačky tempa pro cyklistiku: Matematika, která je zábavná

Uvažovali jste někdy, jak dlouho vám potrvá vaše stodesítková jízda? Kalkulátory tempa vám pomohou!

Tyto užitečné digitální nástroje používají jednoduchý vzorec: tempo = čas strávený ÷ ujetá vzdálenost [14]. Stačí zadat očekávanou rychlost a bum—uvidíte přesně, jak dlouho vám potrvá překonat různé vzdálenosti (10 km, 40 km, 100 km atd.) [15].

Tyto kalkulátory nejsou jen pro plánování přestávek na toaletu! Pomáhají:

• Nováčkům nastavit realistické cíle (15-20 km/h na rovině je ideální pro začátečníky) [15]

• Zkušeným cyklistům analyzovat jejich výkon v různých segmentech

• Všem se vyhnout obávanému syndromu "myslel jsem, že to stihneme do oběda"

Opravdu sofistikované kalkulátory jako Best Bike Split posouvají věci na další úroveň. Zohledňují aerodynamický odpor, valivý odpor, mechanické ztráty, změny nadmořské výšky a dokonce i povětrnostní podmínky, aby vám vytvořily strategii tempa založenou na výkonu, která je děsivě přesná [16].

📊 Wattmetry & Monitorování srdečního tepu: Palubní deska vašeho těla

Wattmetry jsou jako mít pravdomluvný sérum pro vaše kolo. Ukazují váš přesný výkon ve wattech, což vám umožňuje upravit úsilí na cestě [17]. Na rozdíl od metody "cítí se to těžce" čísla výkonu nelžou a okamžitě reagují, když změníte intenzitu [18].

Monitory srdečního tepu fungují jinak—reagují o něco pomaleji na náhlé změny [19], ale vyprávějí klíčovou část příběhu. Jak to dokonale vystihuje jeden trenér: "Wattmetr vám říká, co vaše tělo produkuje. Monitor srdečního tepu vám říká, jaký vliv má toto úsilí na vaše tělo" [20].

Používáte oba dohromady? Teď už vaříte s plynem:

• Wattmetry poskytují okamžitou, objektivní zpětnou vazbu

• Monitor srdečního tepu ukazuje, jak vaše tělo reaguje na toto úsilí

• Společně pomáhají předcházet přetrénování a optimalizovat regeneraci [21]

🚨 Kontrola reality: Začínající cyklisté často jezdí na 80-100W, a pak náhle šlapou 200W do kopce. Wattmetr okamžitě odhalí toto neudržitelné zdvojení úsilí, které se vám později vrátí jako bumerang! [22]

🏍️ Motorové tempo: Tajná zbraň na profesionální úrovni

Viděli jste někdy cyklisty trénovat za skútry? To je motorové tempo—cyklistická obdoba toho, když vás starší bratr táhne! Tato pokročilá technika vám umožňuje zažít vyšší rychlosti, než jaké byste mohli dosáhnout sami [6].

Co dělá motorové tempo magickým?

1. Můžete simulovat závodní rychlosti při nižší spotřebě energie

2. Vaše tělo se učí zvládat vysokou kadenci s menším točivým momentem

3. Stáváte se neuvěřitelně dobrými v jízdě v závětří a řízení větru [23]

Profíci obvykle používají tuto techniku 3-4 týdny před velkými závody, přičemž sezení trvají asi dvě hodiny [6]. Je to obzvlášť užitečné pro sprintery, časovkáře a specialisty na jednorázové závody [6].

Slovo opatrnosti: Toto není oblast pro domácí kutily! Motorové tempo by mělo probíhat pouze s zkušenými operátory skútrů, nejlépe na uzavřených okruzích jako jsou velodromy nebo motoristické závodní dráhy [24]. Nikdo nechce být příběhem, který začíná "Tak jsem přesvědčil svého kamaráda, aby řídil svou Vespu, zatímco já..."

Které z těchto nástrojů už používáte? Wattmetry se mohou zdát drahé, ale každý rok se stávají dostupnějšími— a poznatky o tempu jsou naprosto revoluční!

Tempo pro různé akce: Váš závodní plán na den závodu 🏁

_{Zdroj obrázku: https://pixabay.com/}

"Trénoval jsem tak tvrdě, ale na závodě jsem totálně vyhořel!" — To jsme všichni zažili.

Většina cyklistů dělá na závodě kritickou chybu: "jedou na náhodu" s tempem. Tento ne příliš strategický přístup může nechat dvacet až čtyřicet pět minut na stole kvůli špatné realizaci [25]. Uf!

Tréninkové jízdy vs. závodní den: Není to stejný živočich!

Zde je pravda: tréninková kondice a závodní kondice žijí v úplně jiných vesmírech [3].

Během svých tréninkových jízd se držím specifických zón—většinou se držím v klidu v Zónách 1-2 pro budování té zásadní základny. Moje "Lehké" jízdy udržují moje srdce kolem 125 bpm (vrchol Zóny 1), zatímco "Stabilní" úsilí mě posune na přibližně 135-140 bpm (střední až horní Zóna 2) [26].

Ale závodní den? To je úplně jiný příběh. Realizace závodu by nikdy neměla být považována za experiment [25]! Vaším cílem je vytěžit každou sekundu rychlosti z vaší dostupné kondice prostřednictvím chytrých rozhodnutí o tempu.

🚨 Kontrola reality: Většina závodů začíná tvrději než vaše plánované tempo—dokonce i profíci startují rychleji, než by měli, aby vytvořili odstup [27]. Pokud na to nejste psychicky připraveni, váš pečlivě vytvořený plán tempa jde z okna během prvních pěti minut!

Časovky & Kriterium: Kouzlo specifického tempa pro události

Časovky: Disciplínované úsilí

Pro časovky je nuda krásná—rovnoměrné tempo obvykle produkuje nejrychlejší výsledky. Věda to potvrzuje: cílem je dosáhnout přibližně 51% vašeho nejlepšího celkového času pro první polovinu [28]. Překlad? Pokud vyjíždíte příliš rychle, děláte to špatně.

Cíle výkonu by měly být vypočítány jako procento vašeho FTP (Funkční prahový výkon) [25]. Žádný wattmetr? Žádný problém! Použijte vnímané úsilí a srdeční frekvenci k udržení konzistence místo toho, abyste vyrazili jako na sprinterský závod.

Kriterium: Strategická šachová partie

Tempo v kriteriu je jako hra šachu hraná rychlostí 25 mph. Zde je vaše strategie kolo po kole:

1. Na začátku/střed závodu: Skrývejte se v závěsu, kdykoli je to možné, zatímco zůstáváte v přední třetině balíku [29]

2. Posledních 5 kol: Čas na to, abyste to vzali vážně—přesunout se do top 10-15 jezdců [29]

3. Finále sprintu: Přizpůsobte se podle větru! Udržujte sprinty kratší v protivětru, delší v zadním větru [29]

Chytří závodníci v kriteriu vědí, že šetření energií po 95% závodu často porazí jezdce, který tahal 40 minut a pak neměl nic na závěr.

Skupinové jízdy: Kdy tlačit a kdy se uvolnit

Skupinové jízdy mají dvě varianty: bezdrop (všichni zůstávají pohromadě) a drop jízdy (přežití nejsilnějších) [30]. Vědět, do které se připojujete, je první krok!

Máte dnes pocit superhrdiny? Místo toho, abyste vyrazili vpřed a všechny shodili (to není cool), stravte více času taháním vpředu tempem skupiny [31].

Máte problém udržet se? Berte kratší tahy nebo žádné—neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že každý musí vykonávat stejnou práci [32]. Kód skupinové jízdy říká, že je lepší vzít 30sekundový tah než vyrazit, vyčerpat se a nechat všechny čekat.

Váš úspěch ve skupinové jízdě spočívá v jedné dovednosti: vědět, kdy šetřit energii a kdy ji utratit na pomoc skupině.

Jaká je vaše největší chyba v tempu na závodní den? Učení se z těchto "oops" momentů je způsob, jak se všichni zlepšujeme!

Poslední sprint: Sestavení všeho dohromady! 🏁

"Zničil jsem tu jízdu, protože jsem ji perfektně naplánoval!" — Slova, která brzy budete říkat.

Pokryli jsme spoustu témat v naší cestě za tempem—od strategií do kopce, které šetří vaše nohy, po technické nástroje, které usnadňují tempo. Teď je čas to všechno spojit!

Sladký bod tempa

Solidní tempo není jen o zírání na čísla na vašem cyklistickém počítači (i když tyto gadgety určitě pomáhají!). Kouzlo se děje, když kombinujete tyto objektivní metriky se svými subjektivními pocity. Mnoho jezdců se uvězňuje v "vězení wattmetru", soustředí se pouze na udržení specifických wattů, zatímco ignorují, jak se jejich tělo skutečně cítí.

Sladký bod? Používat technologii jako vodítko, zatímco rozvíjíte svůj vnitřní pocit tempa. Tento kombinovaný přístup vám nejlépe poslouží, když:

• Váš Garmin se během jízdy vybije (to se vždy stane na největším výstupu!)

• Povětrnostní podmínky se náhle změní

• Čelíte nové trase s neznámými výzvami

Praxe dělá dokonalé tempo

Pomyslete na tempo jako na jakoukoli jinou cyklistickou dovednost—vyžaduje to praxi! Každá tréninková jízda nabízí příležitost zdokonalit váš přístup. Místo toho, abyste od začátku šlapali naplno a pak se vrátili domů s obtížemi, zkuste jezdit s disciplinovaným tempem a všímejte si, jak mnohem silnější končíte.

Tento metodický přístup přináší obrovské výhody během závodů. Zatímco ostatní se lámou a vyčerpávají, vy si udržíte stabilní energii—zejména během náročných stoupání nebo dlouhých jízd, kde špatné tempo může proměnit zábavný den v utrpení.

Váš vyvíjející se nástroj pro tempo

Jak se vaše cyklistická cesta vyvíjí, měly by se vyvíjet i vaše strategie tempa. Přístup, který funguje pro příležitostné víkendové jízdy, se zcela liší od toho, co budete potřebovat pro kritéria nebo gran fondy. Buďte ochotni přizpůsobit své tempo, jak se mění vaše cíle.

Pamatujte si toto: úspěch v cyklistice se neměří tím, jak tvrdě můžete jet v prvních 20 minutách—jde o to, jak chytře rozložíte svůj výkon po celou dobu jízdy. Ať už dobýváte epické horské průsmyky nebo sprintujete pro práva na městskou ceduli, efektivní tempo dělá rozdíl mezi silným finišem a plazením domů.

🎊 Klíčový závěr: Chytré tempo promění průměrné jízdy v úžasné! Nejde o vyhýbání se úsilí—jde o to, aplikovat to úsilí v přesně správných okamžicích.

Takže příště, když se připnete, pamatujte na tyto strategie, důvěřujte svému tréninku a tempojte jako profík. Vaše nohy vám poděkují a objevíte zcela novou úroveň cyklistické radosti!

Jaká je vaše další jízda, kde tyto strategie tempa uvedete do praxe? 🚴♀️

Často kladené otázky

Q1. Jaká je ideální cyklistická kadence pro začátečníky? Pro začátečníky se snažte o kadenci mezi 80-100 RPM (otáčky za minutu). Tento rozsah umožňuje efektivní šlapání a pomáhá předcházet únavě. Pamatujte však, že kadence je osobní a možná ji budete muset přizpůsobit podle svého pohodlí a terénu.

Q2. Jak mohu zlepšit svou cyklistickou vytrvalost? Pro zlepšení cyklistické vytrvalosti se zaměřte na konzistentní trénink, postupně zvyšujte dobu a vzdálenost svých jízd. Zařaďte do svého tréninkového plánu intervalový trénink a stoupání do kopce. Také věnujte pozornost správné výživě a hydrataci během delších jízd. Pamatujte, že přibližně 75 % vašich jízd by mělo být v lehké až střední intenzitě, aby se vybudoval silný základ.

Q3. Jaký je nejlepší způsob, jak si rozložit tempo na různých terénech? Při stoupáních začněte opatrně a udržujte stabilní úsilí. Na rovinách se zaměřte na konzistentní výkon a aerodynamickou pozici. Při sjezdech využijte příležitosti k regeneraci, zatímco udržujete rychlost. Na zvlněném terénu přeneste momentum ze sjezdů do stoupání a aplikujte výkon přes vrchol kopců.

Q4. Jak mohu využít technologii k zlepšení svého cyklistického výkonu? Využijte nástroje jako wattmetry k měření vašeho výkonu ve wattech, monitory srdečního tepu k sledování reakce vašeho těla na úsilí a kalkulačky tempa k odhadu časů dokončení. Tyto zařízení vám mohou pomoci udržet optimální úsilí na různých terénech a zabránit přetížení.

Q5. Jak bych měl přizpůsobit svou strategii tempa pro různé cyklistické akce? U časovek se snažte o rovnoměrné tempo po celou dobu. V kritériích šetřete energii na začátku a strategicky se umístěte pro poslední kola. U skupinových jízd se naučte, kdy vést a kdy se schovat za ostatní. Vždy přizpůsobte svou strategii konkrétní akci a své kondici a praktikujte svůj přístup k tempu během tréninkových jízd.

Odkazy

[1] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-build-a-pacing-plan-for-long-events/
[2] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244099801789
[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8455455/
[4] - https://www.bicycling.com/skills-tips/a62829439/how-to-pace-long-rides-cycling/
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9828863/
[6] - https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/the-importance-of-pacing?srsltid=AfmBOopBm6hx5cLLfQbv0Y3aEOOg2nHbZUKYt8C61Sk83UZPZ4A3pl71
[7] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-build-a-race-day-pacing-plan/
[8] - https://www.highnorth.co.uk/articles/pacing-climbs-cycling
[9] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-prepare-for-steep-climbs/
[10] - https://sportactive.net/training-tips/item/270-tips-ride-faster-flat-roads-pro-techniques.html
[11] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/training/13-ways-increase-average-cycling-speed-144937
[12] - https://www.trainerroad.com/forum/t/descending-in-a-real-world-advice-please/70860
[13] - https://trainright.com/how-to-ride-faster-cycling-uphill-downhill-flat-ground-rolling-hills/
[14] - https://www.omnicalculator.com/sports/bike-pace
[15] - https://www.race-insight.com/en/biking-pace-calculator
[16] - https://www.bestbikesplit.com/
[17] - https://www.procyclingcoaching.com/post/tools-tech-for-advancing-from-beginner-to-advanced-cyclist
[18] - http://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/best-heart-rate-monitors-cycling
[19] - https://joefrieltraining.com/again-the-pacing-thing-heart-rate-monitors/
[20] - https://stories.strava.com/articles/feel-the-power-pacing-with-a-power-meter
[21] - https://civilizedbibs.com/blogs/the-comfortable-cyclist/heart-rate-monitors-for-cyclists-the-complete-guide?srsltid=AfmBOopshuJIRK0cHAKJVDnjhwTIPIJkRchGB86kXbJE_5A-trQMwx-T
[22] - https://4iiii.com/blog/powermeters-beginners-pacing-hills/?srsltid=AfmBOopI27UlTjpUoQxxi1HSmcsUGmn1SpYJq7Ut1v-CT1Mi2jtxpkB1
[23] - https://velo.outsideonline.com/road/road-training/how-worldtour-riders-us-motorpacing-sessions-to-prepare-for-the-seasons-biggest-races/
[24] - https://www.stickybottle.com/coaching/what-is-motor-paced-training-and-is-it-only-suitable-for-the-pros/
[25] - https://www.bicycling.com/training/a39189418/what-is-motorpacing/
[26] - https://www.myracex.com/master-your-race-pacing/
[27] - https://contentwww.bicycles.net.au/forums/viewtopic.php?t=87529
[28] - https://www.d3multisport.com/d3-university/bike-and-run-pacing-and-thoughts-on-how-hard-you-should-train
[29] - https://velo.outsideonline.com/road/road-training/top-tips-for-how-to-pace-your-race/
[30] - https://trainright.com/race-winning-strategies-for-criterium-racing/
[31] - https://www.trainerroad.com/blog/cycling-group-rides-a-guide-to-etiquette-pacelines-drafting-and-safety/
[32] - https://usacycling.org/article/9-best-practices-for-group-rides
[33] - https://trainright.com/cycling-group-ride-etiquette-skills/

Jezděte v RydeCruz — výkonnostní cyklistické dresy z prodyšného materiálu Bamboo BreathTech, doprava zdarma po celém světě.

Horizon Shift | Ash Gray Male Long Sleeves JerseyKinetic Flow | Ash Gray Female Long Sleeves JerseyLyder | Ash Gray Female Long Sleeves Jersey

Prohlédněte si všechny dresy →