Energia geelid vs energia baarid jalgrattasõiduks: kumb annab paremat tulemust?

"Miks ma tunnen, et jõudsin 40. miilil seina?" 🚲 — Iga jalgrattur, kes on kunagi väsinud, teab seda tunnet.

Kas oled kunagi märganud, kuidas su jalad muutuvad umbes 90 minuti pärast raskest sõidust geelisarnaseks? Sellel on põhjus! Su keha glükogeeni varud on sõna otseses mõttes kütusest otsas. See pole mitte ainult ebamugav — see on su sooritusvõime, mis saavutab bioloogilise piiri.

Las ma arvan: oled seisanud oma kohaliku jalgrattapoest energia toodete väljapaneku ees, täielikult ülekoormatuna värvilistest pakenditest ja mõelnud, mis on tõeliselt parim su sõiduks. Olen seal olnud!

Asi on selles: geelid ja baarid pole lihtsalt erinevad kujundid samast asjast. Need toimivad su kehas täiesti erinevalt. Geelid on nagu nitro nuppu vajutamine — kiire süsivesik, mis ujutab su süsteemi kohese energiaga. Baarid? Need on rohkem nagu piduri hoidmine — tasakaalustatud toitumine, mis toidab sind kauem.

Need, kes ületavad oma piire, peavad seda veelgi enam silmas pidama. Treenitud jalgratturid saavad põletada kuni 90 grammi süsivesikuid iga tunni jooksul! Üks geel sisaldab umbes 30 grammi kiiret kütust — just seda, mida vajad, et vallutada ees ootav järsk tõus.

Olgu sul plaanis kiire treeningring või valmistud sajameetriseks sõiduks, su kütusevalik võib olla vahe selle vahel, kas lendad üles viimasele mäele või lonkad koju kannatustes.

Kas oled valmis nutikamalt kütma? Vaatame täpselt, millal iga valiku poole ulatada! 🔍

Energia edastamise kiirus: geelid vs baarid tegevuses

_{Pildi allikas: Countryfile.com}

Kas oled kunagi mõelnud, miks mõned jalgratturid vannuvad geelide nimel, samas kui teised ulatuvad baaride poole? See pole lihtsalt isiklik eelistus — see on keemia tegevuses! 🧪

Vahe selle vahel, kas jõuad tõusule jõuliselt või roomad üles kannatustes, sõltub sageli sellest, kui kiiresti need süsivesikud su vereringesse jõuavad. Vaatame kiiruseteadust lähemalt!

Imendumise määr: vedelad vs tahked süsivesikud

Kujuta ette: oled 40 miili sõitnud, lähenemas järsule tõusule ja ulatad kütuse poole. Su valik on olulisem, kui arvad!

Geelid on põhimõtteliselt eelnevalt seeditud süsivesikud maskeeringus. Nende kleepuv, vedelikulaadne konsistents tähendab, et need on praktiliselt valmis otse su vereringesse hüppama [2]. Pole pikka lagunemist — lihtsalt kiire energia!

Samal ajal, see energia baar, mis istub su jope taskus? Su keha peab selle enne tõsiselt töötama:

• Närima (ei ole just lihtne, kui hingad raskelt!)

• Lagundama oma maos

• Protsessima keerulisi koostisosade

• Lõpuks energiat eraldama [2]

Enamik premium geele kasutab nüüd seda uhket glükoosi ja fruktoosi suhet 1:0.8, mis kõlab igavalt, kuni sa mõistad, et see võimaldab su kehal imada kuni hämmastava 100g süsivesikuid tunnis [2]. See on nagu lisakäik, kui kõik teised on maksimumis!

Aga ära kirjuta baaride kohta veel! See aeglasem seedimine ei ole alati halb asi — see on nagu vahe matši ja küünla vahel. Üks annab sulle kohese leegikese; teine põleb stabiilselt tunde.

Energia algus: 5 minutit vs 20 minutit

Aeg on jalgrattasõidus kõik. Kui sa jääd ilma oma kütuse aknast, võib see mäetippude kohvik olla sama hästi kuu peal.

Geelide puhul tunned, et see kick tuleb umbes 5 minuti pärast [1] — kuigi täisenergia tõuge tuleb 30-45 minuti pärast pärast pigistamist [1]. Täiuslik hetk, kui näed ees järsku tõusu ja pead oma jalgu lahinguks ette valmistama!

Baarid räägivad teistsugust lugu — need vajavad tavaliselt 15-20 minutit, et hakata kaupa toimetama [2]. See ajavahe on põhjus, miks näed professionaale, kes arvutavad oma toitumist sõjaväe täpsusega.

🚨 Professionaalne näpunäide: Geeli võtmine vaid 5-10 minutit enne suurt tõusu võib olla vahe selle vahel, kas sa purustad selle või jääd maha. Baaride puhul mõtle kaugemale — söö neid tasastel lõikudel, kui ootad hilisemaid raskemaid pingutusi [4].

Mõju kestus: lühike puhang vs püsiv vabastamine

Geelenergia tabab nagu välk—võimas, kuid kaob hetkega [5]. See 20-30g süsivesikute annus annab sulle ilusa tõuke, mis võib toetada rünnakut või aidata sul kiire grupiga sammu pidada, kuid see ei toida 3-tunnist sõitu üksi [2].

Baarid on rohkem nagu aeglaselt vabanev maagia—need hoiavad sind pidevalt liikumas ilma dramaatiliste tõusude ja langusteta [10]. Lihtsate süsivesikute, keeruliste süsivesikute ja mõnikord väikeste valgu- ja rasvaannuste segu loob pideva energia tilkumise, mis hoiab su jalad õnnelikuna miilide kaupa [6].

Seetõttu mängivad nutikad ratturid hübriidmängu:

• Baarid pideva sõidu ajal ja pikkaeliste marsruutide alguses

• Geelid, mis on säästetud tõusude, sprintide või kiire vahemaa sulgemise jaoks [6]

Baaride pidev vabastamine aitab vältida kohutavat "bonk-and-rebound" tsüklit. Nende madalama glükeemilise indeksiga koostisosad hoiavad su veresuhkru taseme stabiilsena, vältides rollercoasteri mõju su sooritusele [7].

Mõtle oma sõidukütusele nagu oma jalgrattariietusele—sa ei kandaks sama varustust nii veebruari külma kui juuli kuumuse jaoks, eks? Sama kehtib ka toitumise kohta. Kohanda oma kütus oma pingutuse, maastiku ja sõidueesmärkidega!

Seeditavus ja Sooletaluvus Sõitude Ajal

_{Pildi Allikas: Cyclist}

Räägime millestki, millest keegi ei taha rääkida, kuid kõik kogevad—sõidu ajal tekkivad kõhuprobleemid! 🤢

Kas oled kunagi kogenud, et ideaalne sõit on rikutud müriseva kõhu tõttu? Sa ei ole üksi. See, mis su suhu läheb, võib määrata, kas lõpetad tugevalt või veedad kvaliteetset aega puu taga oma marsruudil!

Kõhu Tundlikkus: Geelid Tühja Kõhuga vs Baarid Toiduga

Geelid võivad tunduda ideaalse kiire energia lahendusena, kuid su kõhul on ka oma arvamus! Nende vedel konsistents muudab need väga seeditavaks intensiivsete pingutuste ajal, kuid siin on lõks, kuhu paljud ratturid satuvad: geeli pigistamine tühja kõhu peale.

Usalda mind selle osas—ma olen teinud selle vea, et sina ei peaks. Kui sa pingutad kõvasti, suunab su keha verd eemale seedesüsteemist, et toita neid töötavaid jalalihaseid. See loob ideaalse tormi tundlikkuse probleemide jaoks, kui see kontsentreeritud suhkrupomm tabab tühja kõhtu.

Lahendus? Veendu, et oled enne geeli allaneelamist midagi söönud. Paljud ratturid (ka mina) leiavad, et väike toit süsteemis muudab kõik vahe, kas tunned end energilisena või pead peatuma.

Baarid räägivad täiesti erinevat seedimise lugu:

• Komplekssemad koostisosad

• Sisaldab kiudaineid, rasvu ja valku koos süsivesikutega

• Tundub rahuldustpakkuvam ja "päris toidulaadne"

• Nõuab oluliselt rohkem seedimistööd

Need lisakomponendid baarides kõrge valgu, rasva või kiudainete sisaldusega võivad oluliselt aeglustada su kõhu töötlemisaega, mis on okei kergete sõitude ajal, kuid võib olla retsept ebamugavuseks, kui sa sõidad täisgaasiga [8].

Paljud ratturid, keda ma tunnen, vannuvad segamise ja sobitamise lähenemise nimel—geelide ja baaride vaheldumine kogu sõidu vältel takistab seda "oh ei, mitte jälle geeli" tunnet, samal ajal hoides su kõhtu ühe kütuseallika vastu mässamast.

Hüdratsiooni Vajadused: Geelid Nõuavad Vett, Baarid Vähem

🚨 Hoiatav: Vee vahele jätmine geeli kõrvale = probleemi otsimine!

Kas tead, et enamik geeli tootjaid soovitab tegelikult juua umbes 200ml vett iga geeli kohta [8]? See ei ole lihtsalt juhuslik soovitus—see on keemia! Ilma piisava vedelikuta võivad need kontsentreeritud süsivesikud tegelikult tõmmata vett SU lihastest, jättes sind uimane ja iiveldav, mitte energilisena [9].

Reegel on lihtne: vesi kõigepealt, siis geel. Selle järjestuse ignoreerimine on põhimõtteliselt kutse oma kõhule kapriisi viskamiseks, eriti kui sa ei ole regulaarne geeli kasutaja või su ajastus on vale [8].

Baarid on hüdratsiooni osas andestavamad—sa ei pea iga suutäie kõrvale kohe vett jooma. Siiski, keegi ei taha keset sõitu eriti kuiva baari pealt alla neelata (olen seal olnud, ei olnud lõbus!). Mõned lonksud aitavad kõik sujuvalt alla minna [9].

Mida kauem su sõit kestab, seda olulisemaks muutub see delikaatne tants kütuse ja vedeliku vahel. Su seedesüsteem muutub väsimuse korral üha tundlikumaks—see, mis töötas hästi 20. miilil, võib põhjustada probleeme 80. miilil [10].

Rattasõidu Kütmine Sõidutüübi ja Kestuse Järgi

_{Pildi Allikas: Rinasclta Bike}

"Kui palju ma peaksin sõidu ajal sööma?" 🤔

Miljoni dollari küsimus, mille iga rattur küsib! Vastus ei ole universaalne—teie ideaalne kütmisstrateegia sõltub täielikult sellest, kui kaua ja kui intensiivselt te pedaale vajutate.

Vaatame täpselt, mida teie keha vajab, kui kumm kohtab teed!

Lühikesed Sõidud (<75 min): Ainult Vesi või Geelid

Hea uudis kiirete sõitude armastajatele! Sõitude puhul, mis kestavad alla 75 minuti, on teie keha loomulik glükogeeni tank täielikult täidetud ja valmis liikuma [11]. Need salvestatud süsivesikud on nagu teie jalgratta sisseehitatud kütusereserv—piisavalt, et teid läbi viia ilma lisasnackideta.

Mis on siin tegelikult oluline? Hüdreerimine, hüdreerimine, hüdreerimine! Kuumadel päevadel võite intensiivse tunni jooksul higistada lausa 1,5 liitrit [11]. Jään lihtsalt tavalise vee või kerge elektrolüütide segu juurde, et asendada see, mis välja voolab.

Kuid ma panen alati geeli oma jerseypocketisse varuks. Miks? Sest planeeritud 45-minutilised sõidud muutuvad mõnikord spontaanseks 90-minutiliseks seikluseks, kui ilm on ideaalne või leiate uue radu! [10] Intervalltreeningu päevadel võib strateegiline geel umbes 5-10 minutit enne teie kõige raskemaid pingutusi anda teile selle lisaenergia, ilma et see teie kõhtu ärritaks.

Keskmised Sõidud (1–3 t): Baarid Stabiilseks Energiaks

Kui ületate 90-minutilise piiri, muutub kõik! Teie sisemised süsivesikute varud hakkavad valge lippu lehvitama ja äkki muutub väline kütus hädavajalikuks.

Kuldne reegel: püüdke saada 40-60 grammi süsivesikuid iga tunni jooksul, kui olete selle punktist üle läinud [11]. Just siin säravad energiabaarid tõeliselt! ✨

Nende keskmise distantsi seikluste jaoks olen leidnud, et baarid, mis sisaldavad täiuslikku segu süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, loovad stabiilse energiavoog, mis vastab enamikule 1-3 tunni sõitude mõõdukale intensiivsusele [11]. Mõelge baaridele kui aeglaselt põlevatele küttepuidu tükkidele teie ainevahetuse tulel—stabiilne soojus ilma välgatuseta ja kadumiseta.

Professionaalne näpunäide kelleltki, kes on raskelt õppinud: ärge oodake, kuni olete näljane! Jagage oma kütmine väikesteks 100-150 kalorseteks snäkkideks iga 20-30 minuti järel [12]. Teie kõht tänab teid ja te väldite seda kohutavat energia mäestikku.

Ärge unustage paarida neid baare elektrolüütide rikkalike jookidega, et saavutada ideaalne hüdreerimise ja kütuse kombinatsioon [10].

Pikad Sõidud (3+ t): Geelide, Baaride ja Jookide Kombinatsioon

Pikamaa ratturid, kuulake! Kui ületate 3+ tunni piiri, muutub kütmine kunstiks.

Teie siht: 60-90 grammi süsivesikuid tunnis [11], potentsiaalselt tõustes 75-90 grammini nende jalgade murdva tõusu ajal või kui proovite kiire grupiga sammu pidada [11].

Ma mõtlen pika sõidu toitumisele nagu kolmeakti mäng:

• Tegevus 1 (esimene kolmandik): Alustage tõelise toidu ja baaridega—võileivad, banaanileib või teie lemmik energiabaar

• Tegevus 2 (keskmine kolmandik): Üleminek kergemini seeditavatele valikutele, kui väsimus suureneb

• Tegevus 3 (viimane kolmandik): Üleminek kiiresti toimivate närimistablettide ja geelide juurde, kui teie kõht muutub valivaks ja vajate kiiret energiat [11]

Tõeliste vastupidavusvõitlejate jaoks, kes ületavad 5 tundi—mõned sportlased treenivad oma seedesüsteeme nagu lihaseid, töötledes lõpuks lausa 90-120 grammi süsivesikuid tunnis [13]!

🚨 Ülioluline: Nendel epistel reisidel, eriti kuumades ilmadega, eraldage oma hüdreerimine toitumisest. Kandke nii vett KUI ka elektrolüütjooke, et jääda paindlikuks oma kütmisstrateegias, kui tingimused muutuvad [11].

Pidage meeles: Mida kauem te sõidate, seda valivamaks teie kõht muutub. Mis töötab miilil 20, võib põhjustada mässu miilil 80!

Maitse, Tekstuur ja Mugavus Jalgrattal

Olgem ausad—täiuslik kütus paberil ei tähenda midagi, kui see jääb teie jerseypocketisse, sest te ei talu maitset! 🧠

Teie sõidukütuse aistinguline kogemus on sama oluline kui need uhked süsivesikute suhted. Lõppude lõpuks ei saa te kasu toitumisest, mida te keeldute söömast.

Maitse Eelistused: Puuviljased Geelid vs Pähklised Baarid

Kas olete kunagi märganud, kuidas geelid ja baarid näivad elavat täiesti erinevates maitseuniversumites?

Geelid tantsivad tavaliselt puuviljaste maitsede spektris—maasikas, apelsin, sidrun—mõned ulatuvad ka jõudlusele suunatud maitsetesse nagu kola või kofeiiniga rikastatud variandid. Olen näinud, kuidas rattasõbrad arendavad peaaegu usulisi seoseid konkreetsete geelide maitsetega pärast erinevate valikute proovimist. ("Ärge rääkige Chrisiga, enne kui ta on saanud oma tsitruse geeli miilil 30!")

Ribad lähenesid täiesti erinevalt, luues keerulisi maitseprofiile, mis põhinevad pähklitel, kuivatatud puuviljadel, teraviljadel ja sageli šokolaadil või mehel. See loob selle, mida paljud ratturid kirjeldavad kui "tõelist tunnet, et süüa ja saada midagi kõhtu" [8].

Neil sajameetristel sõitudel, kui oled kuus tundi sõitnud, võib psühholoogiline rahulolu millegi mälumise tõttu, millel on erinevad tekstuurid, tunduda peaaegu sama oluline kui toitumine ise. Sinu aju vajab mõnikord veendumust, et sööd "päris toitu", isegi kui su keha vajab lihtsalt kaloreid.

Kasutusmugavus: Ühe käega geel vs. ribade närimine

Kas oled kunagi proovinud ribat lahti pakkida, kui sõidad 30 mph? Ei soovitata!

Praktiline külg keskel kütmise loob tõsiseid erinevusi kasutusmugavuses. Geelid võidavad mugavuse mängu kindlalt—enamik neist saab avada hammastega ja pigistada otse suhu, katkestamata samas rütmi. See muudab need eriti väärtuslikuks "kõrge intensiivsusega pingutuste või võistluste ajal" [5], kui iga sekund ja iga vatt loeb.

Ribad nõuavad täiesti erinevat taset koordineerimist. Lahti pakkimine, hammustamine, põhjalik närimine—see on terve produktsioon, mis muudab need "kõrge intensiivsuse pingutuste jaoks vähem praktiliseks" [5]. Olen näinud rattureid peaaegu teelt kõrvale kaldumas, püüdes lahti pakkida kanget ribapaberit!

Seetõttu hoiavad enamik kogenud jalgrattureid oma ribasid stabiilsemate hetkede, tasasemate lõikude või isegi lühikeste peatusete jaoks. Miski ei tapa su voolu kiiremini kui tiheda riba närimine, kui hingeldad järsul tõusul.

Salvestamine ja kaasaskantavus: Taskuruumi kaalutlused

Jersey tasku kinnisvara on väärtuslikum kui Manhattan'i kinnisvara, kui oled 50 miili kodust eemal!

Geelid paistavad silma salvestamise osas—need on "väikesed ja kerged, mistõttu on neid lihtne sõitude ajal kaasas kanda" [14]. Nende õhuke, paindlik pakend võimaldab sul "libistada need jersey taskutesse või toitumiskarpidesse" ilma ebamugavate muhudeta või väärtusliku ruumi võtmiseta, mida võid vajada tuulejope või telefoni jaoks.

Ribad ei aita sul salvestamise osas. Need "võtavad rohkem ruumi ja kaaluvad rohkem kui geelid" [8], sundides sind olema strateegiline, mida pakkida ja kuhu. Ja ärgem unustagem ilmastiku tegurit—"külmemates oludes võivad mõned spordiribad kõvaks minna", samas kui "kuumuses võivad teised sulada ja olla kleepuv segadus" [15]. Miski ei ole hullem, kui püüad toitumise järele ulatuda ja avastad, et sulanud šokolaad on sinu kallist jersey't ümber kujundanud!

See salvestamise reaalsus selgitab, miks paljud ratturid kasutavad seda, mida ma nimetan hübriidlähenemiseks—kompaktsete geelide toppimine kergesti ligipääsetavatesse taskutesse kõrge intensiivsuse lõikude jaoks, samas kui ribad pannakse sügavamatesse taskutesse planeeritud pauside jaoks või nende õnnelikult stabiilsete lõikude jaoks, kui saad tõeliselt nautida söömist.

Su jalgratas ei ole sahver—vali oma kaasaskantav kütus targalt!

Jõudluse mõju: Milline kütus annab paremaid tulemusi?

Lähme asja juurde—milline kütus aitab sul tõeliselt saavutada oma jalgrattasõidu eesmärke? 🏆

Täiuslik valik sõltub täielikult sellest, mida püüad saavutada igal antud sõidul. Sinu teisipäevaõhtune kriteerium vajab täiesti erinevat strateegiat kui sinu nädalavahetuse sajameetrine sõit!

Kõrge intensiivsusega pingutused: Geelid kiireks energiaks

Kui sa hingeldad ja su jalad karjuvad, muutuvad geelid sinu parimaks sõbraks. Miski ei ühti nende välkkiire kohaletoimetamissüsteemiga, kui oled punases tsoonis.

Mõtle sellele: kuni 100 kalorit ühes kontsentreeritud pigistuses [16], jõudes sinu vereringesse nagu rakett, kui sa desperate'lt hoiad kinni sellest katkestusest või surud läbi intervallide. See ei ole lihtsalt mugav—see on sageli vahe hoidmise ja maha jäämise vahel!

Kas oled kunagi proovinud midagi närida, kui sõidad järsul tõusul? Jah, mitte lõbus. Geelid paistavad siin silma, sest need ei nõua normaalse hingamismustri luksust [5]. See teeb need täiesti ideaalseks mägijalgrattasõiduks, kus sa pidevalt vahetad taastumise ja maksimaalse pingutuse vahel tehnilistes lõikudes. Sa ei saa täpselt ribat lahti pakkida, kui navigeerid kivisel ühesuunalisel rajal, riskides näo maha kukkumisega! [5]

Kestvussündmused: Ribad pikaajalise kütuse jaoks

Nende epiliste kogu päeva seiklustega, kus järjepidevus ületab intensiivsuse, teenivad ribad oma koha sinu jersey taskus.

Nende eriline segu süsivesikutest, valkudest ja rasvadest loob aeglaselt põleva energiaallika, mis hoiab su jalad liikumas tundide kaupa [4]. Olen näinud lugematuid rattureid, kes on tugevalt väsinud, tuginedes ainult geelidele pikkadel sõitudel—nende veresuhkru rollercoaster lõpuks jõuab nendeni umbes 70. miilil.

Kas olete kunagi märganud, kuidas baarid lihtsalt tunnevad end rohkem substantsina? Sellel on põhjus! Nende koostisosad—riisi või kaera tärklised koos aeglaselt vabanevate suhkrute ja kuivatatud puuviljadega [17]—loovad stabiilse ja usaldusväärse energia, mis on ideaalne, kui olete pika tee sõidul rütmi sisse seadnud [5].

Kui teie eesmärk on lõpetada tugevana, mitte võita sprinte, muutub see järjepidev energia edastamine teie salajaseks relvaks hilise väsimuse vastu.

Kombineerimine: Strateegiline Kasutamine Maksimaalse Väljundi Saamiseks

Siin toimub maagia—mõtle nagu toitumistaktik, mitte lihtsalt tarbija.

Nutikaid jalgrattureid ei vali meeskonda—nad kasutavad mõlemat strateegiliselt! Baarid nende stabiilsete, vestluslike lõikude ajal, seejärel vahetavad geelide vastu, kui nad näevad ees Strava segmenti või tunnevad grupi kiirus suurenemist [18].

Teadus toetab seda: erinevate süsivesikute allikate segamine võib tegelikult suurendada teie imendumist lausa 90g tunnis [16], mis on palju rohkem, kui saaksite, kui piirduda vaid ühe kütuse tüübiga. See on nagu omada nii turbolaadurit KUI head kütusekasutust!

Ajastage oma toitumine vastavalt eesolevale marsruudile—geel enne, kui ründate seda jõhkrat tõusu, seejärel taastuge baariga järgmisel tasasel lõigul. See loob ideaalse kütuse strateegia, mis käsitleb nii "praeguseid" energia vajadusi kui ka teie "30 miili pärast" vastupidavuse nõudeid [2].

Pidage meeles: professionaalid ei söö lihtsalt suvaliselt—nad planeerivad oma toitumist sama hoolikalt kui valivad oma ülekande suhe. Te peaksite samuti!

Võrdlustabel

Kas olete valmis pead-pidi vastasseisuks? 🥊

Olen koostanud selle kiire viidatud juhendi, mis võrdleb geele ja baare iga olulise teguri osas. Mõnikord on kõik kõrvuti näha, mis teeb teie otsuse selgeks!

Kas näed, kuidas neil kõigil on oma supervõimed? Ükski valik ei võida igas olukorras - need on lihtsalt loodud erinevateks olukordadeks. Minu sõidugrupis on kõige nutikamad ratturid mõlemad oma arsenalis, haarates õige tööriista õige hetkel.

Prindi see välja oma treeningupäevikusse või tee ekraanipilt kiireks viitamiseks enne oma järgmist suurt sõitu. Sinu tulevane mina (ja jalad!) tänavad sind, kui sa toitud nagu professionaal.

Järeldus

Nii, kumb võidab suure kütuse vastasseisu? 🏆

Trikk küsimus! Vastus on mõlemad - aga erinevatel aegadel.

Energia geelid on sinu salarelv nende kopsu põletavate hetkede jaoks, kui vajad energiat KOHE. Need jõuavad sinu süsteemi umbes 5 minutiga ja ei nõua palju sinu juba stressis olevat seedesüsteemi. Täiuslik hetk, kui näed tähti poolel teel rängal tõusul.

Energia baarid teenivad oma koha nende stabiilsete, vestluslike lõikude ajal sinu sõidul. Need pakuvad aeglaselt vabanevat energiat, mis hoiab sind tundide kaupa pöörlemas, pluss nad tunnevad tõeliselt nagu sööd midagi olulist (sest mõnikord vajab su aju veenmist sama palju kui su jalad).

Pärast aastaid katsetamist ja eksimist (ja jah, mõningaid spektakulaarseid kukkumisi) olen leidnud, et maagia peitub strateegilises kombinatsioonis. Hoian geele kergesti ligipääsetavates taskutes tõusude ja sprintide jaoks, samas kui baarid elavad mu tagataskus nende rulluvate lõikude ajal, kui ma saan tegelikult närida ilma õhku ahmimata. See tiimipõhine lähenemine mitte ainult ei toeta paremat sooritust, vaid takistab ka kohutavat ühe maitse väsimust, mis paneb sind mitte kunagi enam geeli näha soovima 60. miilil.

Su ideaalne kütuse strateegia peaks vastama sinu ainulaadsele sõidustiilile. Lõhku lühikesi, vürtsikaid Zwift võistlusi? Üks varugeel võib olla kõik, mida vajad. Plaanid päevase seikluse? Paki mõistlik segu mõlemast kütuse valikust ja ajasta need strateegiliselt kogu sõidu vältel.

Pea meeles - parim toitumisplaan on see, mida sa tegelikult järgida saad. Leia, mis sobib sinu maitsemeelte, kõhu ja sõidueesmärkidega, ning toida end järjekindlalt. Sinu jalad tänavad sind, kui sa naeratad veel sõidu lõpus, mitte ei lonka koju!

KKK

K1. Kui kiiresti annavad energia geelid ja baarid energiat jalgrattasõidu ajal? Energia geelid hakkavad tavaliselt toimima 5 minuti jooksul, pakkudes kiiret energiatõuget. Energia baarid, seevastu, vajavad umbes 15-20 minutit energia andmiseks, pakkudes stabiilsemat vabastamist.

K2. Mis on pikemate sõitude jaoks parem: energia geelid või baarid? Pikemate sõitude (3+ tundi) jaoks on ideaalne mõlema kombinatsioon. Alusta energia baaridega stabiilse kütuse jaoks, seejärel ülemineku geelidele kiirete energiatõugete jaoks sõidu viimases osas. See strateegia aitab säilitada pidevaid energiatase kogu sõidu vältel.

K3. Kas ma pean energia geelide tarbimise ajal vett jooma? Jah, soovitatakse tarbida umbes 200ml vett iga energia geeli kohta. See aitab korraliku imendumisega ja ennetab võimalikke kõhu ebamugavusi, mis tulenevad geelides olevatest kontsentreeritud süsivesikutest.

K4. Kas energia geelid või baarid on jalgrattasõidu ajal kergemini tarbitavad? Energia geelid on üldiselt kergemini tarbitavad jalgrattasõidu ajal, kuna neid saab võtta ühe käega ja nad ei vaja närimist. Energia baarid, kuigi rahuldust pakkuvamad, nõuavad rohkem tähelepanu ja on paremad stabiilsemate hetkede või lühikeste peatumiste ajal.

K5. Kuidas valida energia geelide ja baaride vahel erinevat tüüpi sõitude jaoks? Lühikeste, intensiivsete sõitude (alla 75 minuti) jaoks on vesi või üks geel varuks tavaliselt piisav. Keskmised sõidud (1-3 tundi) saavad kasu energia baaridest stabiilse kütuse jaoks. Pikemate sõitude (3+ tundi) jaoks kasuta baaride, geelide ja spordijookide kombinatsiooni, kohandades vastavalt sõidu intensiivsusele ja isiklikele eelistustele.

Viidatud allikad

[1] - https://www.countryfile.com/health/energy-gels-vs-bars
[2] - https://tuvalum.eu/blogs/news/vs-gels-bars-what-is-better
[3] - https://www.cyclingnews.com/features/best-energy-gels/
[4] - https://fixedgearfocus.com/health-and-wellness/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[5] - https://www.santafixie.co.uk/bloguk/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[6] - https://www.hammernutrition.eu/article/energy-gels-vs-energy-bars-the-ultimate-showdown-126?srsltid=AfmBOooBXesPx1KahIZp-hGb9L_zWiDvOyP2Pmwq-Ofdh74i2io4QW53
[7] - https://www.cyclingelectric.com/buyers-guides/on-the-bike-nutrition
[8] - https://highfive.co.uk/blogs/news/whats-the-best-fuel-for-sport
[9] - https://www.siroko.com/blog/c/gel-or-energy-bar-pros-and-cons/
[10] - https://www.bike-components.de/blog/en/guides/nutrition-tips-for-cyclists-bars-gels-and-drinks-for-on-the-go/
[11] - https://www.bicycling.com/training/a20011394/how-to-fuel-on-rides-of-every-length/
[12] - https://trainright.com/what-to-eat-and-drink-during-bike-rides-of-any-length/
[13] - https://trainright.com/cycling-nutrition-guide-eating-drinking-on-bike/
[14] - https://runtrimag.com/fueling-the-distance-a-guide-to-endurance-nutrition/?srsltid=AfmBOooOFkhC6ymdr6bZpgRzhX8VV8EXpG-3MH1m5yLObBcRjFNrlpd-
[15] - https://www.hammernutrition.eu/article/top-benefits-of-energy-gels-for-cyclists-explained-153?srsltid=AfmBOoqhTTFrtG4u-w5kUsJP_iDd0WmB01rsFtGT1I6soHNKAIH6SGzY
[16] - https://www.sportsdietitians.com.au/sda-blog/bars-vs-gels-vs-drinks/
[17] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
[18] - https://www.cyclingweekly.com/group-tests/best-cycling-energy-bars-21437
[19] - https://intheknowcycling.com/best-cycling-nutrition-mixes-gels-chews-and-bars/

Ratsuta RydeCruz'is — jõudlusratta särgid hingava Bamboo BreathTech kangaga, tasuta ülemaailmne saatmine.

Bold Stride | Dark Blue Male Short Sleeves JerseyCelestial Grid | Aubergine Female Long Sleeves JerseyDigital Echo | Aubergine Female Long Sleeves Jersey

Sirvi kõiki särgid →