Maîtrisez Votre Rythme de Cyclisme : Le Guide Amusant pour Écraser Tous les Terrains ! 🚴♀️

"Attendez, pourquoi est-ce que je me suis épuisé à mi-chemin de cette montée encore ?" — Chaque cycliste qui a déjà mal évalué son rythme.

Avez-vous déjà poussé trop fort pendant les 10 premières minutes d'une sortie, pour ensuite avoir l'impression de pédaler dans de la mélasse pendant l'heure suivante ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul ! Le rythme peut sembler simple (il suffit de rouler de manière constante, non ?), mais c'est en réalité l'une des compétences les plus difficiles à maîtriser en cyclisme.

Pensez à Flagstaff Mountain avec son brutal dénivelé moyen de 8,5 % et ses sections à 15 % qui cassent les jambes — un bon rythme ici n'est pas seulement utile, c'est la différence entre conquérir la montée ou faire la redoutée marche de la honte. 🏔️

Voici une vérité : même ce copain avec le compteur de puissance sophistiqué se trompe souvent sur le rythme ! Quelqu'un avec une puissance au seuil de 300 watts devrait maintenir cette moyenne pendant un effort d'une heure, mais la plupart des cyclistes partent comme s'ils étaient poursuivis par un ours, puis peinent à maintenir même une puissance de base à la fin.

Dans ce guide, nous allons décomposer le rythme en stratégies concrètes et actionnables pour chaque type de terrain que vous rencontrerez. Des montées raides qui font crier vos quadriceps aux collines roulantes trompeusement difficiles, je vous couvre !

Vous découvrirez :

• Comment gérer les montées sans exploser à mi-chemin

• Les secrets pour maintenir la vitesse sur les sections plates

• Tactiques intelligentes pour le terrain roulant qui économisent de l'énergie précieuse

• Des façons d'utiliser vos gadgets (compteurs de puissance, moniteurs de fréquence cardiaque) sans devenir esclave des chiffres

Prêt à arrêter de rouler comme si vous aviez quelque chose à prouver et à commencer à rouler intelligemment ? En route ! 🎉

Rythme de Cyclisme 101 : La Science Derrière le Non-Épuisement 🔥

"Quand mes jambes me font mal, je dis : 'Tais-toi jambes ! Fais ce que je te dis !'" — Jens Voigt, Cycliste professionnel

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains cyclistes semblent flotter dans les montées tandis que d'autres commencent fort mais s'effondrent rapidement ? Le secret n'est pas seulement la condition physique — c'est un bon rythme !

Pourquoi un Bon Rythme Sauvera Votre Sortie (Et Vos Jambes)

Pensez à vos réserves d'énergie comme à la batterie de votre téléphone : plus l'écran est lumineux (plus l'effort est intense), plus il se décharge vite ! Votre énergie en cyclisme fonctionne exactement de la même manière [18]. Et devinez quoi ? Même de petits changements dans la façon dont vous distribuez cette énergie peuvent faire une énorme différence dans votre performance [18].

Besoin de preuves ? Lorsque des chercheurs ont étudié des contre-la-montre de 2 km, ils ont découvert quelque chose de fascinant : les cyclistes qui ont rythmé le premier kilomètre à exactement 50,9 % de leur temps total ont obtenu les meilleurs résultats globaux [18]. La relation entre le rythme de départ et le temps d'arrivée a créé une courbe en U classique, avec le point idéal se situant autour de 51 % du meilleur temps total pour la première moitié [18].

Avez-vous déjà connu "le coup de bambou" ? Ce moment horrible où vos jambes et votre cerveau se transforment soudainement en béton parce que vous avez épuisé vos réserves de glycogène [4] ? C'est le résultat d'un mauvais rythme ! Une minute vous écrasez tout, la suivante vous peinez à tourner les pédales.

Un bon rythme compte parce qu'il :

• Empêche cette fatigue écrasante en milieu de sortie

• Améliore la réponse de votre corps aux exigences de l'exercice

• Vous permet de garder des forces pour quand vous en avez vraiment besoin (comme cette montée finale !)

• Garde votre esprit alerte lorsque la fatigue essaie de l'embrouiller

Comment la Magie du Rythme Se Produit Dans Votre Corps

Vos choix de rythme changent littéralement la façon dont le moteur de votre corps fonctionne. Cool, non ?

Par exemple, partir à fond dès le début augmente la dégradation de la phosphocréatine, ce qui déclenche votre absorption d'oxygène [5]. Cette réponse rapide à l'oxygène signifie plus d'ATP (la monnaie énergétique de votre corps) disponible pour alimenter vos coups de pédale [5].

Mais voici où cela devient vraiment intéressant : votre cerveau effectue constamment des calculs complexes — mesurant la distance restante, la puissance actuelle, les réserves d'énergie et la fatigue en développement [6]. C'est comme avoir un petit centre de contrôle de mission de la NASA dans votre tête ! Votre rythme est en réalité une conversation entre votre cerveau et votre corps sur la façon dont vous pouvez pousser de manière durable [5].

🧠 Fait amusant : Les cyclistes bien entraînés adoptent naturellement un profil de rythme en U (départ rapide, milieu stable, sprint final) [5]. Votre corps sait intuitivement que cela fonctionne pour de nombreux scénarios de cyclisme, en particulier pour les efforts plus courts !

La partie la plus cool ? Peu importe combien de gadgets sophistiqués vous attachez à votre vélo, des recherches montrent que votre perception—comment l'effort se ressent—reste le meilleur indicateur de votre performance [7]. C'est pourquoi les cyclistes expérimentés développent ce sixième sens pour un effort durable sur différents terrains et durées.

Comprendre ces bases vous donne les fondations pour élaborer des stratégies plus intelligentes pour chaque route que vous rencontrerez. Prêt à vous concentrer sur la façon d'aborder différents terrains ? En route !

Gestion de l'Effort Spécifique au Terrain : Stratégies Intelligentes pour Chaque Route que Vous Rencontrerez 🗺️

"Au secours ! Je gère sur le plat mais je meurs dans les côtes !" — ça vous dit quelque chose ?

Différents terrains exigent des approches de gestion de l'effort complètement différentes. Maîtrisez ces tactiques spécifiques au terrain et vous vous retrouverez soudainement à finir vos sorties avec de l'énergie à revendre au lieu de prier pour que la souffrance se termine !

🏔️ Côtes : Conquérir les Collines Sans Exploser

La première erreur en montée ? Commencer trop fort ! Sur des ascensions raides, commencez plus prudemment que ce qui semble nécessaire [8]. Vos jambes vous remercieront plus tard.

Pour les courtes montées percutantes (moins de cinq minutes), vous pouvez maintenir un effort au seuil. Mais pour ces longues bêtes ? Ralentissez à la zone aérobie (en dessous de 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale) [4]. Croyez-moi, pousser dans le rouge trop tôt est un aller simple pour la ville de la lutte.

Votre cadence fait une énorme différence en montée :

• Visez 85-95 RPM pour transférer le travail des muscles vers votre système aérobie [9]

• Un pédalage fluide au début préserve vos précieux efforts pour plus tard

• Pour ces sections incroyablement raides, choisissez le bon rapport ! Un cassette de 32 dents (ou plus) préserve les genoux et la santé mentale [9]

🚨 Avertissement : Si vous grimpez à 60 RPM, vous brûlez des efforts que vous ne pourrez pas récupérer !

⚡ Plats : Secrets de Vitesse pour les Lignes Droites

Les sections plates sont toutes une question de constance et d'aérodynamisme. Des recherches montrent que rester dans une position fixe et minimiser les mouvements inutiles maximise votre efficacité [10]. La position compte énormément : se pencher dans les drops de votre guidon réduit la résistance à l'air de 20 % par rapport à une position sur le haut [11].

Vous voulez écraser les sections plates ? Essayez ces approches d'entraînement :

• Équilibre au Seuil Lactique (maintenir le rythme le plus rapide que vous pouvez soutenir pendant 60 minutes)

• Entraînement par Intervalles de Haute Intensité pour augmenter votre capacité pulmonaire [10]

Rappelez-vous : le terrain plat est l'endroit où les petits gains aérodynamiques font la plus grande différence. Devenez élégant et restez-y !

🌊 Descentes : Vitesse Gratuite Tout en Récupérant

Les descentes sont vos zones de vitesse gratuite et d'opportunités de récupération ! Gardez ces conseils en tête :

Détendez ces mains—le fameux "grip de la mort" gaspille de l'énergie et réduit le contrôle [12]. Votre répartition du poids fait toute la différence dans les virages : appuyez sur la pédale extérieure et le guidon intérieur pour maintenir l'adhérence [12].

Le secret des pros pour descendre plus vite et en toute sécurité ? Freinez avant les virages, pas pendant. Définissez votre vitesse d'entrée tôt, puis relâchez les freins dans le virage [12]. Cette simple tactique prévient la surchauffe des freins et garde vos pneus en contact avec la route là où vous en avez le plus besoin.

🎢 Collines Roulantes : La Méthode du Rythme

Le terrain roulant trompe de nombreux cyclistes en les poussant à rouler de manière inefficace. Au lieu d'attaquer chaque petite bosse comme si c'était les championnats du monde, utilisez l'élan comme votre arme secrète !

L'approche intelligente :

• Conservez la vitesse des descentes dans la montée suivante

• Maintenez une puissance durable plutôt que de faire des sprints [13]

• Appliquez de la puissance sur le sommet des collines et continuez à pédaler dans la descente pour maintenir l'élan dans la montée suivante [13]

Cette stratégie prévient l'erreur classique d'entrer en anaérobie sur les premières collines pour ensuite ramper sur les suivantes. Pensez au terrain roulant comme à un jeu de rythme—lisse et régulier gagne cette course !

Quel est votre type de terrain le plus difficile à gérer ? Une fois que vous maîtrisez ces stratégies, vous vous retrouverez à rouler plus fort et plus longtemps sur chaque parcours !

Le Guide des Gadgets : Outils Qui Facilitent la Gestion de l'Effort 🔧

"Mais comment puis-je savoir si je vais trop vite ?" — Chaque cycliste essayant de maîtriser son rythme.

Parlons des jouets ! La technologie cycliste moderne a complètement changé la donne en matière de gestion de l'effort. Des calculateurs simples aux puissants capteurs de puissance, ces gadgets éliminent les incertitudes sur l'intensité de votre effort. Décomposons les outils les plus cool de votre trousse à outils de gestion de l'effort !

🧮 Calculateurs de Rythme Cycliste : Mathématiques Amusantes

Vous vous êtes déjà demandé combien de temps prendra votre sortie de cent miles ? Les calculateurs de rythme sont là pour vous aider !

Ces outils numériques pratiques utilisent une formule simple : rythme = temps passé ÷ distance parcourue [14]. Il vous suffit d'entrer votre vitesse prévue, et voilà—vous saurez exactement combien de temps il vous faudra pour parcourir diverses distances (10 km, 40 km, 100 km, etc.) [15].

Ces calculateurs ne servent pas seulement à planifier des pauses toilettes ! Ils aident :

• Les débutants à se fixer des objectifs réalistes (15-20 km/h sur terrain plat est parfait pour les novices) [15]

• Les cyclistes expérimentés à analyser leur performance sur différents segments

• Tout le monde à éviter le redouté syndrome "Je pensais qu'on aurait fini avant le déjeuner"

Les calculateurs vraiment sophistiqués comme Best Bike Split portent les choses à un autre niveau. Ils prennent en compte la traînée aérodynamique, la résistance au roulement, les pertes mécaniques, les changements d'altitude, et même les conditions de vent pour vous construire une stratégie de rythme basée sur la puissance qui est terriblement précise [16].

📊 Capteurs de puissance & Moniteurs de fréquence cardiaque : Le tableau de bord de votre corps

Les capteurs de puissance sont comme un sérum de vérité pour votre vélo. Ils montrent votre sortie exacte en watts, vous permettant d'ajuster votre effort en temps réel [17]. Contrairement à la méthode "ça semble difficile", les chiffres de puissance ne mentent pas et réagissent instantanément lorsque vous changez d'intensité [18].

Les moniteurs de fréquence cardiaque fonctionnent différemment—ils mettent un peu plus de temps à réagir aux changements soudains [19], mais ils racontent une partie cruciale de l'histoire. Comme le dit parfaitement un entraîneur : "Un capteur de puissance vous dit ce que votre corps produit. Un moniteur de fréquence cardiaque vous dit l'effet que cet effort a sur votre corps" [20].

Utiliser les deux ensemble ? Maintenant vous êtes dans le bon rythme :

• Les capteurs de puissance donnent un retour immédiat et objectif

• La fréquence cardiaque montre comment votre corps réagit à cet effort

• Ensemble, ils aident à prévenir le surentraînement et à optimiser la récupération [21]

🚨 Vérification de la réalité : Les cyclistes débutants roulent souvent à 80-100W, puis soudainement passent à 200W dans les côtes. Un capteur de puissance révèle instantanément ce doublement d'effort insoutenable qui vous retombera dessus plus tard ! [22]

🏍️ Rythme moteur : L'arme secrète de niveau pro

Avez-vous déjà vu des cyclistes s'entraîner derrière des scooters ? C'est le rythme moteur—l'équivalent cycliste d'avoir un grand frère qui vous tire ! Cette technique avancée vous permet d'atteindre des vitesses plus élevées que vous ne pourriez le faire seul [6].

Qu'est-ce qui rend le rythme moteur magique ?

1. Vous pouvez simuler des vitesses de course tout en utilisant moins d'énergie

2. Votre corps apprend à gérer une cadence élevée avec moins de couple

3. Vous devenez incroyablement bon pour rouler dans les roues et gérer le vent [23]

Les pros utilisent généralement cette technique 3-4 semaines avant les grandes courses, avec des séances d'environ deux heures [6]. C'est particulièrement utile pour les sprinteurs, les spécialistes du contre-la-montre et les coureurs d'un jour [6].

Un mot de prudence : Ce n'est pas un domaine à faire soi-même ! Le rythme moteur ne doit se faire qu'avec des opérateurs de scooter expérimentés, de préférence sur des circuits fermés comme des vélodromes ou des circuits de vitesse [24]. Personne ne veut être l'histoire qui commence par "Alors j'ai convaincu mon pote de conduire sa Vespa pendant que je..."

Lesquels de ces outils utilisez-vous déjà ? Les capteurs de puissance peuvent sembler chers, mais ils deviennent de plus en plus abordables chaque année—et les informations sur le rythme sont absolument révolutionnaires !

Rythme pour différents événements : Votre plan de course 🏁

_{Source de l'image : https://pixabay.com/}

"Je me suis entraîné si dur mais j'ai complètement explosé lors de la course !" — Nous y sommes tous passés.

La plupart des cyclistes commettent une erreur critique le jour de la course : ils "improvisent" avec le rythme. Cette approche peu stratégique peut laisser vingt à quarante-cinq minutes sur la table en raison d'une mauvaise exécution [25]. Ouille !

Sorties d'entraînement vs. Jour de course : Ce ne sont pas les mêmes animaux !

Voici la vérité : la forme physique d'entraînement et la forme physique de course vivent dans des univers complètement différents [3].

Lors de mes sorties d'entraînement, je m'en tiens à des zones spécifiques—je reste principalement tranquille dans les Zones 1-2 pour construire cette base cruciale. Mes sorties "Faciles" maintiennent mon cœur autour de 125 bpm (haut de la Zone 1), tandis que les efforts "Stables" me propulsent à environ 135-140 bpm (milieu à haut de la Zone 2) [26].

Mais le jour de la course ? C'est une toute autre histoire. L'exécution de la course ne doit jamais être traitée comme une expérience [25] ! Votre objectif est de tirer chaque seconde de vitesse de votre forme disponible grâce à des décisions de rythme intelligentes.

🚨 Réalité : La plupart des courses commencent plus fort que votre rythme prévu—même les pros s'élancent plus vite qu'ils ne le devraient pour créer une séparation [27]. Si vous n'êtes pas mentalement préparé à cela, votre plan de rythme soigneusement élaboré partira en fumée dans les cinq premières minutes !

Contre-la-montre & Critériums : La magie du rythme spécifique à l'événement

Contre-la-montre : L'effort discipliné

Pour les contre-la-montre, l'ennui est beau—un rythme uniforme produit généralement les meilleurs résultats. La science le confirme : visez environ 51 % de votre meilleur temps total pour la première moitié [28]. Traduction ? Si vous partez trop fort, vous vous y prenez mal.

Les cibles de puissance doivent être calculées en pourcentage de votre FTP (Functional Threshold Power) [25]. Pas de capteur de puissance ? Pas de problème ! Utilisez l'effort perçu et la fréquence cardiaque pour maintenir la cohérence au lieu de partir comme si c'était un sprint.

Critériums : Le match d'échecs stratégique

Le rythme en critérium est comme une partie d'échecs jouée à 25 mph. Voici votre stratégie tour par tour :

1. Début/milieu de course : Cachez-vous dans l'aspiration chaque fois que possible tout en restant dans le tiers avant du peloton [29]

2. Derniers 5 tours : Il est temps de devenir sérieux—montez dans le top 10-15 des coureurs [29]

3. Arrivée au sprint : Ajustez en fonction du vent ! Gardez les sprints plus courts dans les vents de face, plus longs dans les vents arrière [29]

Les coureurs de critérium intelligents savent que conserver de l'énergie pendant 95 % de la course bat souvent le coureur qui a pris des relais pendant 40 minutes puis n'avait plus rien pour la fin.

Sorties en groupe : Quand pousser et quand se détendre

Les sorties en groupe se déclinent en deux saveurs : sans abandon (tout le monde reste ensemble) et sorties avec abandon (survie du plus apte) [30]. Savoir laquelle vous rejoignez est la première étape !

Vous vous sentez comme un super-héros aujourd'hui ? Au lieu de vous précipiter en avant et de laisser tout le monde derrière (pas cool), passez plus de temps à tirer à l'avant au rythme du groupe [31].

Vous avez du mal à tenir le rythme ? Prenez des relais plus courts ou aucun—il n'y a absolument aucune règle disant que tout le monde doit faire un travail égal [32]. Le code des sorties en groupe dit qu'il vaut mieux prendre un relais de 30 secondes que de se précipiter, de s'épuiser et de faire attendre tout le monde.

Votre succès en sortie de groupe se résume à une compétence : savoir quand économiser vos forces et quand les dépenser pour aider le groupe.

Quelle est votre plus grande erreur de rythme le jour de la course ? Apprendre de ces moments d'erreur est la façon dont nous nous améliorons tous !

Le Sprint Final : Mettre le tout ensemble ! 🏁

"J'ai écrasé cette sortie parce que j'ai parfaitement géré mon rythme !" — Des mots que vous direz bientôt.

Nous avons couvert beaucoup de terrain dans notre parcours de rythme—des stratégies de montée qui préservent vos jambes aux outils techniques qui facilitent le rythme. Maintenant, il est temps de tout rassembler !

Le Point Idéal de Rythme

Un bon rythme ne se résume pas à fixer des chiffres sur votre ordinateur de vélo (bien que ces gadgets aident certainement !). La magie se produit lorsque vous combinez ces métriques objectives avec vos ressentis subjectifs. De nombreux cyclistes se retrouvent piégés dans la "prison du capteur de puissance", se concentrant uniquement sur le maintien de watts spécifiques tout en ignorant comment leur corps se sent réellement.

Le point idéal ? Utiliser la technologie comme guide tout en développant votre sens interne du rythme. Cette approche combinée vous sert le mieux lorsque :

• Votre Garmin meurt en plein milieu de la sortie (cela arrive toujours lors de la plus grande montée !)

• Les conditions météorologiques changent soudainement

• Vous affrontez un nouveau parcours avec des défis inconnus

La Pratique Rend Parfait le Rythme

Pensez au rythme comme à toute autre compétence cycliste—cela demande de la pratique ! Chaque sortie d'entraînement offre une occasion de peaufiner votre approche. Au lieu de partir à fond dès le début pour rentrer en boitant, essayez de rouler avec un rythme discipliné et remarquez à quel point vous terminez plus fort.

Cette approche méthodique rapporte d'énormes dividendes lors des événements. Alors que d'autres craquent et s'estompent, vous maintiendrez une énergie constante—surtout lors des montées difficiles ou des sorties longue distance où un mauvais rythme peut transformer une journée agréable en une souffrance.

Votre boîte à outils de rythme en évolution

Au fur et à mesure que votre parcours cycliste progresse, vos stratégies de rythme devraient également évoluer. L'approche qui fonctionne pour des sorties décontractées le week-end diffère complètement de ce dont vous aurez besoin pour des critériums ou des gran fondos. Soyez prêt à adapter votre rythme au fur et à mesure que vos objectifs changent.

Rappelez-vous ceci : le succès en cyclisme ne se mesure pas à la dureté avec laquelle vous pouvez rouler durant les 20 premières minutes—il s'agit de la manière dont vous répartissez intelligemment votre effort sur l'ensemble de la sortie. Que vous conquérez des cols de montagne épiques ou que vous sprintez pour des droits de vantardise sur les panneaux de ville, un rythme efficace fait la différence entre finir fort ou rentrer en rampant.

🎊 Point clé : Un rythme intelligent transforme des sorties moyennes en sorties incroyables ! Il ne s'agit pas d'éviter l'effort—il s'agit d'appliquer cet effort aux moments exactement appropriés.

Alors la prochaine fois que vous clipsez, rappelez-vous ces stratégies, faites confiance à votre entraînement, et rythme comme un pro. Vos jambes vous remercieront, et vous découvrirez un tout nouveau niveau de joie cycliste !

Quelle est votre prochaine sortie où vous mettrez ces stratégies de rythme en pratique ? 🚴♀️

FAQs

Q1. Quelle est la cadence idéale pour les débutants en cyclisme ? Pour les débutants, visez une cadence entre 80-100 RPM (révolutions par minute). Cette plage permet un pédalage efficace et aide à prévenir la fatigue. Cependant, rappelez-vous que la cadence est personnelle, et vous devrez peut-être l'ajuster en fonction de votre confort et du terrain.

Q2. Comment puis-je améliorer mon endurance en cyclisme ? Pour améliorer votre endurance en cyclisme, concentrez-vous sur un entraînement régulier, en augmentant progressivement la durée et la distance de vos sorties. Intégrez des entraînements par intervalles et des montées dans votre routine. De plus, faites attention à une nutrition et une hydratation appropriées lors des sorties plus longues. Rappelez-vous, environ 75 % de vos sorties devraient être à une intensité facile à modérée pour construire une base solide.

Q3. Quelle est la meilleure façon de gérer mon rythme sur différents terrains ? Pour les montées, commencez de manière conservatrice et maintenez un effort constant. Sur le plat, concentrez-vous sur une puissance de sortie constante et une position aérodynamique. Pour les descentes, utilisez l'occasion pour récupérer tout en maintenant la vitesse. Sur un terrain vallonné, conservez l'élan des descentes dans les montées et appliquez de la puissance au sommet des collines.

Q4. Comment puis-je utiliser la technologie pour améliorer ma performance en cyclisme ? Utilisez des outils comme des capteurs de puissance pour mesurer votre sortie en watts, des moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre la réponse de votre corps à l'effort, et des calculateurs de rythme cycliste pour estimer les temps d'achèvement. Ces dispositifs peuvent vous aider à maintenir un effort optimal sur des terrains variés et à prévenir le surentraînement.

Q5. Comment devrais-je ajuster ma stratégie de rythme pour différents événements cyclistes ? Pour les contre-la-montre, visez un rythme constant tout au long. Dans les critériums, conservez de l'énergie au début et positionnez-vous stratégiquement pour les derniers tours. Pour les sorties en groupe, apprenez quand mener et quand profiter du draft. Adaptez toujours votre stratégie à l'événement spécifique et à votre niveau de forme, et pratiquez votre approche de rythme lors des sorties d'entraînement.

Références

[1] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-build-a-pacing-plan-for-long-events/
[2] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244099801789
[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8455455/
[4] - https://www.bicycling.com/skills-tips/a62829439/how-to-pace-long-rides-cycling/
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9828863/
[6] - https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/the-importance-of-pacing?srsltid=AfmBOopBm6hx5cLLfQbv0Y3aEOOg2nHbZUKYt8C61Sk83UZPZ4A3pl71
[7] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-build-a-race-day-pacing-plan/
[8] - https://www.highnorth.co.uk/articles/pacing-climbs-cycling
[9] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-prepare-for-steep-climbs/
[10] - https://sportactive.net/training-tips/item/270-tips-ride-faster-flat-roads-pro-techniques.html
[11] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/training/13-ways-increase-average-cycling-speed-144937
[12] - https://www.trainerroad.com/forum/t/descending-in-a-real-world-advice-please/70860
[13] - https://trainright.com/how-to-ride-faster-cycling-uphill-downhill-flat-ground-rolling-hills/
[14] - https://www.omnicalculator.com/sports/bike-pace
[15] - https://www.race-insight.com/en/biking-pace-calculator
[16] - https://www.bestbikesplit.com/
[17] - https://www.procyclingcoaching.com/post/tools-tech-for-advancing-from-beginner-to-advanced-cyclist
[18] - http://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/best-heart-rate-monitors-cycling
[19] - https://joefrieltraining.com/again-the-pacing-thing-heart-rate-monitors/
[20] - https://stories.strava.com/articles/feel-the-power-pacing-with-a-power-meter
[21] - https://civilizedbibs.com/blogs/the-comfortable-cyclist/heart-rate-monitors-for-cyclists-the-complete-guide?srsltid=AfmBOopshuJIRK0cHAKJVDnjhwTIPIJkRchGB86kXbJE_5A-trQMwx-T
[22] - https://4iiii.com/blog/powermeters-beginners-pacing-hills/?srsltid=AfmBOopI27UlTjpUoQxxi1HSmcsUGmn1SpYJq7Ut1v-CT1Mi2jtxpkB1
[23] - https://velo.outsideonline.com/road/road-training/how-worldtour-riders-us-motorpacing-sessions-to-prepare-for-the-seasons-biggest-races/
[24] - https://www.stickybottle.com/coaching/what-is-motor-paced-training-and-is-it-only-suitable-for-the-pros/
[25] - https://www.bicycling.com/training/a39189418/what-is-motorpacing/
[26] - https://www.myracex.com/master-your-race-pacing/
[27] - https://contentwww.bicycles.net.au/forums/viewtopic.php?t=87529
[28] - https://www.d3multisport.com/d3-university/bike-and-run-pacing-and-thoughts-on-how-hard-you-should-train
[29] - https://velo.outsideonline.com/road/road-training/top-tips-for-how-to-pace-your-race/
[30] - https://trainright.com/race-winning-strategies-for-criterium-racing/
[31] - https://www.trainerroad.com/blog/cycling-group-rides-a-guide-to-etiquette-pacelines-drafting-and-safety/
[32] - https://usacycling.org/article/9-best-practices-for-group-rides
[33] - https://trainright.com/cycling-group-ride-etiquette-skills/

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