Energi Gels vs Energi Barer for Sykling: Hvilken Gir Bedre Ytelse?

"Hvorfor føler jeg at jeg treffer en vegg ved mile 40?" 🚲 — Hver syklist som har opplevd bonk, noen gang.

Har du noen gang lagt merke til hvordan beina dine plutselig blir som gelé omtrent 90 minutter inn i en hard tur? Det er en grunn! Kroppens glykogenlagre går bokstavelig talt tom for drivstoff. Dette er ikke bare ubehagelig—det er ytelsen din som når en biologisk grense.

La meg gjette: du har stått foran energiproduktdisplayet i din lokale sykkelbutikk, helt overveldet av de fargerike pakkene og lurt på hva som er faktisk best for turen din. Vært der!

Her er greia: gels og barer er ikke bare forskjellige former av det samme. De fungerer helt forskjellig i kroppen din. Gels er som å trykke på nitroknappen—raske karbohydrater som flommer inn i systemet ditt for umiddelbar energi. Barer? De er mer som å holde et jevnt trykk på gasspedalen—balansert ernæring som gir deg drivstoff lenger.

For dere som presser grensene deres, betyr dette enda mer. Trente syklister kan forbrenne opptil 90 gram karbohydrater hver time! En enkelt gel inneholder omtrent 30 gram raskt drivstoff—akkurat det du kan trenge for å erobre den brutale bakken foran deg.

Enten du planlegger en rask treningsrunde eller forbereder deg til en hundremil, kan valget av drivstoff være forskjellen mellom å fly opp den siste bakken eller å halte hjem i elendighet.

Klar for å fylle smartere? La oss bryte ned nøyaktig når du skal rekke ut etter hver alternativ! 🔍

Energileveringshastighet: Gels vs Barer i Aksjon

_{Bildekilde: Countryfile.com}

Har du noen gang lurt på hvorfor noen syklister sverger til gels mens andre rekker ut etter barer? Det er ikke bare personlig preferanse—det er kjemi i aksjon! 🧪

Forskjellen mellom å ta den bakken med kraft eller krype opp i smerte handler ofte om hvor raskt de karbohydratene treffer blodstrømmen din. La oss bryte ned vitenskapen om hastighet!

Absorpsjonshastighet: Flytende vs Faste Karbohydrater

Se for deg dette: du er 40 miles inn, nærmer deg en brutal bakke, og rekker ut etter drivstoff. Valget ditt betyr mer enn du tror!

Gels er i bunn og grunn pre-digesterte karbohydrater i forkledning. Den klissete, væskeaktige konsistensen betyr at de er praktisk talt klare til å hoppe rett inn i blodstrømmen din [2]. Ingen lang nedbrytning nødvendig—bare rask energi!

Imens, den energibaren som ligger i jerseylommen din? Kroppen din må gjøre en seriøs innsats på den først:

• Tygg den (ikke så lett når du puster hardt!)

• Bryt den ned i magen din

• Behandle de komplekse ingrediensene

• Til slutt trekke ut energien [2]

De fleste premium gels bruker nå dette fancy glukose-til-fruktose-forholdet på 1:0.8, som høres kjedelig ut inntil du innser at det lar kroppen din absorbere opptil hele 100g karbohydrater per time [2]. Det er som å ha et ekstra gir når alle andre er makset ut!

Men ikke avskriv barer ennå! Den langsommere fordøyelsen er ikke alltid en dårlig ting—det er som forskjellen mellom en fyrstikk og et stearinlys. Den ene gir deg en umiddelbar flamme; den andre brenner jevnt i flere timer.

Oppstart av Energi: 5 Minutter vs 20 Minutter

Tidspunktet er alt i sykling. Misser du drivstoffvinduet ditt, kan det kaféet på toppen av bakken like gjerne være på månen.

Med gels vil du føle at energien kickstarter på omtrent 5 minutter flat [1]—selv om den fulle kraftutladningen treffer mellom 30-45 minutter etter inntak [1]. Perfekt for det øyeblikket du ser en bratt bakke foran deg og trenger å forberede beina dine for kamp!

Barer forteller en annen historie—de trenger vanligvis 15-20 minutter for å begynne å levere varene [2]. Dette tidsgapet er grunnen til at du ser proffer beregne ernæringen sin med militær presisjon.

🚨 Pro tips: Å ta en gel bare 5-10 minutter før en massiv bakke kan være forskjellen mellom å knuse den og å bli droppet. For barer, tenk lenger fremover—spis dem under flate seksjoner når du forventer hardere innsats senere [4].

Varighet av Effekt: Kort Burst vs Vedvarende Utgivelse

Gelenergi treffer som et lyn—kraftfullt, men borte på et blunk [5]. Den 20-30g karbohydratboostet gir deg et vakkert løft som kan drive et angrep eller hjelpe deg å henge med den raske gruppen, men det vil ikke være nok til å drive en 3-timers tur alene [2].

Barer er mer som sakte frigjørende magi—de holder deg i gang uten dramatiske topper og daler [10]. Blandingen av enkle karbohydrater, komplekse karbohydrater, og noen ganger små mengder protein og fett skaper en jevn energidripp som holder beina dine glade i mil [6].

Dette er grunnen til at smarte syklister spiller hybridspillet:

• Barer under jevn sykling og tidlig på lange ruter

• Geler spart til bakker, spurter, eller når du trenger å tette et hull raskt [6]

Den jevne frigjøringen fra barer hjelper også med å unngå den fryktede bonk-og-rebound-syklusen. Deres ingredienser med lav glykemisk indeks holder blodsukkeret ditt fra å spille berg-og-dal-bane med prestasjonen din [7].

Tenk på ridefôret ditt som sykkelgarderoben din—du ville ikke brukt det samme utstyret for både februarfrost og julivarme, ikke sant? Det samme gjelder for ernæring. Tilpass fôret ditt til innsatsen, terrenget og ride-målene dine!

Fordøyelighet og Tarmtoleranse Under Ritt

_{Bildekilde: Cyclist}

La oss snakke om noe ingen liker å diskutere, men alle opplever—mageproblemer midt i rittet! 🤢

Har du noen gang hatt den perfekte turen ødelagt av en rumlende mage? Du er ikke alene. Hva som går inn i munnen din kan avgjøre om du fullfører sterkt eller tilbringer kvalitetstid bak et tre langs ruten din!

Magesensitivitet: Geler på Tom Mage vs Barer med Mat

Geler kan virke som den perfekte raske energiløsningen, men magen din har også meninger! Deres flytende konsistens gjør dem superfordøyelige under harde anstrengelser, men her er fellen mange ryttere faller i: å presse en gel inn i en tom mage.

Stol på meg på dette—jeg har gjort denne feilen så du slipper. Når du presser hardt, omdirigerer kroppen blodet bort fra fordøyelsessystemet for å gi kraft til de arbeidende beinmusklene. Dette skaper den perfekte stormen for sensitivitet når den konsentrerte sukkerbomben treffer en tom mage.

Løsningen? Sørg for at du har spist noe før du tar den gelen. Mange syklister (inkludert meg selv) opplever at det å ha litt mat i systemet først gjør hele forskjellen mellom å føle seg opplagt versus å måtte stoppe.

Barer forteller en helt annen fordøyelseshistorie:

• Mer komplekse ingredienser

• Inneholder fiber, fett og protein sammen med karbohydrater

• Føles mer tilfredsstillende og "som ekte mat"

• Krever betydelig mer fordøyelseskraft

De ekstra komponentene i barer som inneholder høye mengder protein, fett eller fiber kan betydelig bremse mages bearbeidingstid, noe som er greit under lette turer, men kan være en oppskrift på ubehag når du gir full gass [8].

Mange ryttere jeg kjenner sverger til en miks-og-match-tilnærming—å veksle mellom geler og barer gjennom rittet forhindrer den "uff, ikke en gel til" følelsen samtidig som det holder magen fra å gjøre opprør mot en enkelt energikilde.

Hydreringsbehov: Geler Krever Vann, Barer Mindre Så

🚨 Advarsel: Å hoppe over vann med gelen din = å be om problemer!

Visste du at de fleste gelprodusenter faktisk sier at du bør drikke omtrent 200ml vann med hver gel [8]? Det er ikke bare et tilfeldig forslag—det er kjemi! Uten nok væske kan de konsentrerte karbohydratene faktisk trekke vann FRA musklene dine, noe som etterlater deg svimmel og kvalm i stedet for energisk [9].

Regelen er enkel: vann først, så gel. Å ignorere denne rekkefølgen er i bunn og grunn å invitere magen din til å kaste et raseriutbrudd, spesielt hvis du ikke er en vanlig gelbruker eller hvis timingen din er feil [8].

Barer er mer tilgivende når det gjelder hydrering—du trenger ikke å svelge vann umiddelbart med hver bit. Når det er sagt, ingen ønsker å sette seg fast i en spesielt tørr bar midt i rittet (vært der, ikke gøy!). Noen slurker hjelper alt å gå ned jevnt [9].

Jo lenger turen din strekker seg, jo viktigere blir denne delikate dansen mellom drivstoff og væske. Fordøyelsessystemet ditt blir stadig mer sensitivt etter hvert som tretthet setter inn—det som fungerte fint ved mile 20 kan forårsake problemer ved mile 80 [10].

Sykling Ernæring etter Rittype og Varighet

_{Bildekilde: Rinasclta Bike}

"Hvor mye bør jeg spise på turen?" 🤔

Det million-dollar spørsmålet hver syklist stiller! Svaret er ikke en størrelse som passer alle—din perfekte ernæringsstrategi avhenger helt av hvor lenge og hardt du tråkker på pedalene.

La oss bryte ned nøyaktig hva kroppen din trenger når gummien møter veien!

Korte Turer (<75 min): Bare Vann eller Geler

God nyhet for de som elsker raske turer! For turer under 75 minutter, kommer kroppens naturlige glykogenlager fullt lastet og klart til å rulle [11]. De lagrede karbohydratene er som sykkelens innebygde drivstoffreserve—nok til å drive deg gjennom uten ekstra snacks.

Hva betyr egentlig noe her? Hydrering, hydrering, hydrering! På varme dager kan du svette ut hele 1,5 liter på bare én intens time [11]. Jeg holder meg til vanlig vann eller en lett elektrolyttblanding for å erstatte det som renner ut.

Når det er sagt, har jeg alltid en gel i jerseylommen som forsikring. Hvorfor? Fordi planlagte 45-minutters turer noen ganger blir til spontane 90-minutters eventyr når været er perfekt eller du finner den nye stien! [10] For intervalltrening, kan en strategisk gel omtrent 5-10 minutter før de hardeste innsatsene gi deg det ekstra puffet uten å forstyrre magen.

Medium Turer (1–3 timer): Barer for Jevn Energi

Kryss 90-minutters terskelen og alt endrer seg! Dine indre karbohydratreserver begynner å heise det hvite flagget, og plutselig blir ekstern energi uunngåelig.

Den gyldne regelen: sikte på 40-60 gram karbohydrater hver time når du passerer dette punktet [11]. Dette er hvor energibarer virkelig skinner! ✨

For disse mellomdistanseeventyrene har jeg funnet at barer som inneholder den perfekte blandingen av karbohydrater, protein og fett skaper en jevn energiflyt som matcher den moderate intensiteten av de fleste 1-3 timers turer [11]. Tenk på barer som sakte brennende vedkubber på din metabolske ild—jevn varme uten blits og falming.

Profftips fra noen som har lært det på den harde måten: ikke vent til du er sulten! Jeg deler opp ernæringen min i små 100-150 kalori snacks hver 20-30 minutter [12]. Magen din vil takke deg, og du vil unngå den fryktede energikarrusellen.

Ikke glem å kombinere disse barene med elektrolytt-rike drikker for den perfekte kombinasjonen av hydrering og drivstoff [10].

Langtur (3+ timer): Kombinasjon av Geler, Barer og Drikker

Langdistansesyklister, hør opp! Når du krysser inn i 3+ timers territorium, blir ernæring en kunstform.

Ditt mål: 60-90 gram karbohydrater per time [11], potensielt opp til 75-90 gram under de beinbruddende klatringene eller når du prøver å henge med den raske gruppen [11].

Jeg tenker på ernæring for langtur som et tre-akters skuespill:

• Akt 1 (første tredjedel): Start med ekte mat og barer—smørbrød, bananbrød, eller din favoritt energibar

• Akt 2 (midtre tredjedel): Overgang til lettere fordøyelige alternativer etter hvert som trettheten bygger seg opp

• Akt 3 (siste tredjedel): Bytt til hurtigvirkende tyggeprodukter og geler når magen blir kresen og du trenger rask energi [11]

For de ekte utholdenhetskrigerne som presser seg over 5 timer—noen idrettsutøvere trener fordøyelsessystemene sine som muskler, og klarer til slutt å prosessere hele 90-120 gram karbohydrater per time [13]!

🚨 Super viktig: På disse episke reisene, spesielt i varmt vær, hold hydreringen adskilt fra ernæringen. Ha både vann OG elektrolyttdrikker for å være fleksibel med ernæringsstrategien din etter hvert som forholdene endres [11].

Husk: Jo lenger du sykler, jo mer kresen blir magen din. Det som fungerer på mile 20, kan forårsake opprør på mile 80!

Smak, Konsistens og Bekvemmelighet på Sykkelen

La oss være ærlige—den perfekte drivstoffet på papiret betyr ingenting hvis det blir liggende i jerseylommen fordi du ikke klarer å tåle smaken! 🧠

Den sensoriske opplevelsen av ditt rittdrivstoff betyr like mye som de fancy karbohydratforholdene. Tross alt, du vil ikke ha nytte av ernæring du nekter å spise.

Smakspreferanser: Fruktige Geler vs Nøttebarer

Har du noen gang lagt merke til hvordan geler og barer ser ut til å leve i helt forskjellige smaksuniverser?

Geler danser vanligvis i det fruktige spekteret—jordbær, appelsin, sitron—med noen som grener ut i ytelsesorienterte smaker som cola eller koffeinholdige varianter. Jeg har sett sykkelvenner utvikle nesten religiøse tilknytninger til spesifikke gel-smaker etter å ha prøvd forskjellige alternativer. ("Ikke snakk med Chris før han har fått sin sitrusgel på mile 30!")

Barer tar en helt annen tilnærming med sine komplekse smaksprofiler bygget rundt nøtter, tørket frukt, korn og ofte sjokolade eller honning. Dette skaper det mange ryttere beskriver som "den faktiske følelsen av å spise og få noe mat i magen" [8].

På de hundre mils turene når du har vært ute i seks timer, kan den psykologiske tilfredsstillelsen av faktisk å tygge noe med varierte teksturer føles nesten like viktig som næringen i seg selv. Hjernen din trenger noen ganger å overbevises om at du spiser "ekte mat" selv når kroppen din bare trenger kalorier.

Brukervennlighet: Énhånds gel vs tygge en bar

Har du noen gang prøvd å pakke opp en bar mens du nedoverbakke i 30 mph? Ikke anbefalt!

Den praktiske siden av drivstoffing midt i turen skaper noen alvorlige forskjeller i brukervennlighet. Geler vinner bekvemmelighetskampen uten tvil—de fleste kan åpnes med tennene og presses direkte inn i munnen uten å bryte kadensen. Dette gjør dem spesielt verdifulle "under høyintensive anstrengelser eller ritt" [5] når hvert sekund og hver watt teller.

Barer krever et helt annet nivå av koordinasjon. Å pakke opp, bite, tygge grundig—det er en hel produksjon som gjør dem "mindre praktiske for høyintensive anstrengelser" [5]. Jeg har sett ryttere nesten kjøre av veien mens de prøver å pakke opp en sta barinnpakning!

Dette er grunnen til at de fleste erfarne syklister sparer barene sine til roligere øyeblikk, flatere seksjoner, eller til og med korte stopp. Ingenting dreper flyten din raskere enn å prøve å tygge en tett bar mens du peser etter pusten i en bratt bakke.

Lagring og bærbarhet: Vurderinger av lommeplass

Jersey-lomme eiendom er mer verdifull enn Manhattan-eiendom når du er 50 miles hjemmefra!

Geler skinner på lagringsfronten—de er "små og lette, noe som gjør dem enkle å bære under turer" [14]. Deres slanke, fleksible emballasje lar deg "glide dem inn i jersey-lommer eller ernæringsbokser" uten å skape klumpete bulker eller ta opp verdifull plass du kanskje trenger til en vindjakke eller telefon.

Barer gir deg ingen lagringsfordeler. De "tar opp mer plass og veier mer enn geler" [8], noe som tvinger deg til å være strategisk om hva du pakker og hvor. Og la oss ikke glemme værfaktoren—"i kaldere vær kan noen sportsbarer bli harde" mens "i varmen kan andre smelte og bli en klissete søl" [15]. Ingenting er verre enn å rekke etter ernæring og finne en smeltet sjokoladekatastrofe som har ommøblert din dyre jersey!

Denne lagringsrealiteten forklarer hvorfor mange ryttere adopterer det jeg kaller den hybride tilnærmingen—å stappe de kompakte gelene inn i lett tilgjengelige lommer for høyintensive seksjoner mens de putter barer i dypere lommer for planlagte pauser eller de lykkelige, jevne seksjonene når du faktisk kan nyte å spise.

Sykkelen din er ikke et spiskammer—velg ditt bærbare drivstoff med omhu!

Ytelsespåvirkning: Hvilket gir bedre resultater?

La oss komme til poenget—hvilket drivstoff hjelper deg faktisk med å knuse sykkelmålene dine? 🏆

Det perfekte valget avhenger helt av hva du prøver å oppnå på en gitt tur. Din tirsdagskveld kriterium trenger en helt annen strategi enn din helgetur!

Høyintensive anstrengelser: Geler for rask energi

Når du peser etter luft og beina skriker, blir geler din beste venn. Ingenting matcher deres lynraske leveringssystem når du er på randen.

Tenk på det: opptil 100 kalorier i ett konsentrert press [16], som treffer blodstrømmen din som en rakett når du desperat holder på den avbrutte flukten eller presser gjennom intervaller. Dette er ikke bare praktisk—det er ofte forskjellen mellom å holde seg fast og å bli sluppet!

Har du noen gang prøvd å tygge noe mens du raser opp en bratt bakke? Ja, ikke gøy. Geler skinner her fordi de ikke krever luksusen av normale pustemønstre [5]. Dette gjør dem absolutt perfekte for terrengsykling, hvor du konstant veksler mellom restitusjon og full innsats på tekniske seksjoner. Du kan ikke akkurat pakke opp en bar mens du navigerer på steinete singletrack uten å risikere å falle ansiktet først! [5]

Utholdenhetseventer: Barer for langsiktig drivstoff

For de episke heldagseventyr hvor konsistens overgår intensitet, fortjener barer sin plass i jersey-lommen din.

Deres spesielle blanding av karbohydrater, proteiner og fett skaper en langsom forbrenningsenergikilde som holder beina dine i gang time etter time [4]. Jeg har sett utallige ryttere gå tom for energi etter å ha stolt på geler for lange turer—deres blodsukker-rutsjebane innhenter dem til slutt rundt mile 70.

Har du noen gang lagt merke til hvordan barer bare føles mer substansielle? Det er en grunn! Ingrediensene deres—stivelse fra ris eller havre kombinert med langsomt frigjørende sukker fra tørket frukt [17]—skaper den jevne, pålitelige energien som er perfekt når du har funnet rytmen på lange landeveisturer [5].

Når målet ditt er å avslutte sterkt i stedet for å vinne spurter, blir den konsistente energileveransen ditt hemmelige våpen mot tretthet mot slutten av turen.

Kombinere Begge: Strategisk Bruk for Maksimal Ytelse

Her skjer magien—tenk som en ernæringstaktiker i stedet for bare en forbruker.

Smarte syklister velger ikke bare én type—de bruker begge strategisk! Barer under de jevne, samtalebaserte seksjonene, og bytter deretter til gel når de ser et Strava-segment foran seg eller føler en gruppeakselerasjon komme [18].

Vitenskapen støtter dette: å blande forskjellige karbohydratkilder kan faktisk øke absorpsjonen din til hele 90g per time [16], langt mer enn hva du ville fått ved å forplikte deg til bare én drivstofftype. Det er som å ha både en turbolader OG god drivstofføkonomi!

Tid ernæringen din basert på ruten foran deg—ta gel før du takler den brutale klatringen, og så gjenvinn energien med en bar under den flate seksjonen som følger. Dette skaper den perfekte drivstoffstrategien som tar hensyn til både "akkurat nå" energibehov og dine "30 miles fra nå" utholdenhetskrav [2].

Husk: Proffene spiser ikke bare tilfeldig hva som helst—de planlegger ernæringen sin like nøye som de velger girforholdene sine. Det bør du også!

Sammenligningstabell

Klar for en ansikt-til-ansikt duell? 🥊

Jeg har satt sammen denne hurtigreferanseguiden som sammenligner gel og barer på alle viktige faktorer. Noen ganger gjør det å se alt side om side beslutningen din krystallklar!

Ser du hvordan de hver har sine egne superkrefter? Ingen av alternativene vinner på alle fronter—de er rett og slett designet for forskjellige situasjoner. De smarteste syklistene i min sykkelgruppe har begge i arsenalet sitt, og tar frem det riktige verktøyet til rett tid.

Skriv dette ut til treningsdagboken din eller ta et skjermbilde for rask referanse før din neste store tur. Din fremtidige selv (og bein!) vil takke deg når du fyller på som en proff.

Konklusjon

Så, hvilken vinner den store drivstoffkonkurransen? 🏆

Triksspørsmål! Svaret er begge—men til forskjellige tider.

Energigeler er ditt hemmelige våpen for de lungesviende øyeblikkene når du trenger energi NÅ. De treffer systemet ditt på omtrent 5 minutter og krever ikke mye fra ditt allerede stressede fordøyelsessystem. Perfekt for det øyeblikket når du ser stjerner halvveis opp en brutal bakke.

Energibarer tjener sitt formål under de jevne, samtalebaserte delene av turen din. De gir den langsomme energien som holder deg i gang i flere timer, pluss at de faktisk føles som om du spiser noe substansielt (fordi noen ganger trenger hjernen din overbevisning like mye som beina dine).

Etter år med prøving og feiling (og ja, noen spektakulære bonker), har jeg funnet ut at magien ligger i strategisk kombinasjon. Jeg oppbevarer geler i lett tilgjengelige lommer for klatringer og spurter, mens barer bor i baklommen min for de rullende delene når jeg faktisk kan tygge uten å pese etter luft. Denne tag-team-tilnærmingen gir ikke bare bedre ytelse, men forhindrer også den fryktede en-smaksutmattelsen som gjør at du aldri vil se en annen gel ved mile 60.

Din perfekte drivstoffstrategi bør matche din unike sykkelstil. Knuser du korte, spicy Zwift-løp? En enkelt backupgel kan være alt du trenger. Planlegger du et heldags eventyr? Pakk en gjennomtenkt blanding av begge drivstoffalternativene og tim dem strategisk gjennom turen din.

Husk—den beste ernæringsplanen er den du faktisk vil følge. Finn ut hva som fungerer for smaksløkene dine, magen din og sykkelmålene dine, og fyll på jevnt. Beina dine vil takke deg når du fortsatt smiler på slutten av turen i stedet for å halte hjem!

Ofte stilte spørsmål

Q1. Hvor raskt gir energigeler og barer energi under sykling? Energigeler begynner vanligvis å virke innen 5 minutter, og gir et raskt energikick. Energibarer, derimot, tar omtrent 15-20 minutter å levere energi, og gir en mer vedvarende frigjøring.

Q2. Hvilket er bedre for lange turer: energigeler eller barer? For lange turer (3+ timer) er en kombinasjon av begge ideell. Start med energibarer for jevnt drivstoff, og gå deretter over til geler for raske energikick i den siste delen av turen. Denne strategien hjelper med å opprettholde jevne energinivåer gjennom hele turen.

Q3. Må jeg drikke vann med energigeler? Ja, det anbefales å innta omtrent 200ml vann med hver energigel. Dette hjelper med riktig absorpsjon og forhindrer potensielle mageproblemer på grunn av de konsentrerte karbohydratene i geler.

Q4. Er energigeler eller barer lettere å innta mens man sykler? Energigeler er generelt lettere å innta mens man sykler, da de kan tas med én hånd og ikke krever tygging. Energibarer, selv om de er mer tilfredsstillende, krever mer oppmerksomhet og er bedre å innta under jevnere øyeblikk eller korte stopp.

Q5. Hvordan bør jeg velge mellom energigeler og barer for forskjellige typer turer? For korte, intense turer (under 75 minutter) er vann eller en enkelt gel som backup vanligvis tilstrekkelig. Medium turer (1-3 timer) drar nytte av energibarer for jevnt drivstoff. For lange turer (3+ timer), bruk en kombinasjon av barer, geler og sportsdrikker, og juster basert på turens intensitet og personlige preferanser.

Referanser

[1] - https://www.countryfile.com/health/energy-gels-vs-bars
[2] - https://tuvalum.eu/blogs/news/vs-gels-bars-what-is-better
[3] - https://www.cyclingnews.com/features/best-energy-gels/
[4] - https://fixedgearfocus.com/health-and-wellness/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[5] - https://www.santafixie.co.uk/bloguk/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[6] - https://www.hammernutrition.eu/article/energy-gels-vs-energy-bars-the-ultimate-showdown-126?srsltid=AfmBOooBXesPx1KahIZp-hGb9L_zWiDvOyP2Pmwq-Ofdh74i2io4QW53
[7] - https://www.cyclingelectric.com/buyers-guides/on-the-bike-nutrition
[8] - https://highfive.co.uk/blogs/news/whats-the-best-fuel-for-sport
[9] - https://www.siroko.com/blog/c/gel-or-energy-bar-pros-and-cons/
[10] - https://www.bike-components.de/blog/en/guides/nutrition-tips-for-cyclists-bars-gels-and-drinks-for-on-the-go/
[11] - https://www.bicycling.com/training/a20011394/how-to-fuel-on-rides-of-every-length/
[12] - https://trainright.com/what-to-eat-and-drink-during-bike-rides-of-any-length/
[13] - https://trainright.com/cycling-nutrition-guide-eating-drinking-on-bike/
[14] - https://runtrimag.com/fueling-the-distance-a-guide-to-endurance-nutrition/?srsltid=AfmBOooOFkhC6ymdr6bZpgRzhX8VV8EXpG-3MH1m5yLObBcRjFNrlpd-
[15] - https://www.hammernutrition.eu/article/top-benefits-of-energy-gels-for-cyclists-explained-153?srsltid=AfmBOoqhTTFrtG4u-w5kUsJP_iDd0WmB01rsFtGT1I6soHNKAIH6SGzY
[16] - https://www.sportsdietitians.com.au/sda-blog/bars-vs-gels-vs-drinks/
[17] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
[18] - https://www.cyclingweekly.com/group-tests/best-cycling-energy-bars-21437
[19] - https://intheknowcycling.com/best-cycling-nutrition-mixes-gels-chews-and-bars/

Ride in RydeCruz — ytelses-sykkeltrøyer i pustende Bamboo BreathTech-stoff, gratis frakt over hele verden.

Bold Stride | Dark Blue Male Short Sleeves JerseyCelestial Grid | Aubergine Female Long Sleeves JerseyDigital Echo | Aubergine Female Long Sleeves Jersey

Se alle trøyer →