Um plano de treino indoor para ciclismo de inverno eficiente em termos de tempo para Zwift: uma amostra de semana de 4 horas, ciência do sweet spot, dicas de FTP e equipamentos e preços de 2026.

Zona 2 vs treino de sweet spot em 2026: a pesquisa de 2025-2026, a matemática do TSS por hora, e um veredicto claro sobre qual constrói mais FTP para as suas horas semanais.