Энергетические гели против энергетических батончиков для велоспорта: что лучше для производительности?

«Почему я чувствую, что ударился о стену на 40-й миле?» 🚲 — Каждый велогонщик, который когда-либо испытывал «бонк».

Когда-нибудь замечали, как ваши ноги внезапно становятся ватными примерно через 90 минут интенсивной поездки? На это есть причина! Запасы гликогена в вашем организме буквально иссякают. Это не просто неудобно — это ваша производительность достигает биологического предела.

Позвольте мне угадать: вы стояли перед витриной с энергетическими продуктами в вашем местном веломагазине, совершенно сбитые с толку яркими упаковками и задаваясь вопросом, что на самом деле лучше для вашей поездки. Я был там!

Вот в чем дело: гели и батончики — это не просто разные формы одного и того же. Они действуют совершенно по-разному в вашем организме. Гели — это как нажатие на кнопку нитро — быстрые углеводы, которые наполняют вашу систему для немедленной энергии. Батончики? Они больше похожи на то, как держать руку на газу — сбалансированное питание, которое обеспечивает вас энергией на более длительный срок.

Для тех из вас, кто испытывает свои пределы, это имеет еще большее значение. Подготовленные велогонщики могут сжигать до 90 граммов углеводов каждый час! Один гель содержит около 30 граммов быстрого топлива — именно то, что вам может понадобиться, чтобы покорить этот жестокий подъем впереди.

Будь то быстрая тренировочная петля или подготовка к веломарафону, ваш выбор питания может стать разницей между тем, чтобы легко взобраться на последний холм или вернуться домой с мучениями.

Готовы питаться умнее? Давайте разберемся, когда стоит выбирать каждый вариант! 🔍

Скорость доставки энергии: гели против батончиков в действии

_{Источник изображения: Countryfile.com}

Когда-нибудь задумывались, почему некоторые велогонщики клянутся в гелях, в то время как другие выбирают батончики? Это не просто личное предпочтение — это химия в действии! 🧪

Разница между тем, чтобы взобраться на холм с силой или ползти в агонии, часто сводится к тому, как быстро эти углеводы попадают в ваш кровоток. Давайте разберем науку о скорости!

Скорость усвоения: жидкие против твердых углеводов

Представьте себе: вы проехали 40 миль, приближаетесь к жестокому подъему и тянетесь за топливом. Ваш выбор имеет большее значение, чем вы думаете!

Гели — это по сути предпереваренные углеводы в disguise. Их липкая, жидкая консистенция означает, что они практически готовы сразу попасть в ваш кровоток [2]. Никакого длительного расщепления — только быстрая энергия!

Тем временем, тот энергетический батончик, который лежит в вашем кармане джерси? Вашему организму нужно сначала серьезно поработать с ним:

• Жевать его (не так просто, когда вы тяжело дышите!)

• Переварить в желудке

• Обработать сложные ингредиенты

• Наконец, извлечь энергию [2]

Большинство премиум-гелей теперь используют это модное соотношение глюкозы к фруктозе 1:0.8, что звучит скучно, пока вы не осознаете, что это позволяет вашему организму усваивать до целых 100 г углеводов в час [2]. Это как иметь дополнительную передачу, когда все остальные уже на пределе!

Но не списывайте батончики со счетов! Это медленное переваривание не всегда является плохим — это как разница между спичкой и свечой. Одна дает вам мгновенное пламя; другая горит ровно в течение часов.

Начало действия энергии: 5 минут против 20 минут

Время — это все в велоспорте. Пропустите свое окно питания, и кафе на вершине холма может оказаться на Луне.

С гелями вы почувствуете эффект примерно через 5 минут [1] — хотя полный всплеск энергии наступает через 30-45 минут после употребления [1]. Идеально для того момента, когда вы замечаете крутой подъем впереди и нужно подготовить свои ноги к битве!

Батончики рассказывают другую историю — им обычно нужно 15-20 минут, чтобы начать действовать [2]. Этот временной разрыв — причина, по которой вы увидите, как профессионалы рассчитывают свое питание с военной точностью.

🚨 Совет профессионала: прием геля всего за 5-10 минут до большого подъема может стать разницей между успехом и провалом. Для батончиков думайте наперед — ешьте их во время ровных участков, когда ожидаете более тяжелых усилий позже [4].

Длительность действия: кратковременный всплеск против устойчивого высвобождения

Гелевый энергетик ударяет, как молния — мощно, но быстро исчезает [5]. Эта доза углеводов в 20-30 г дает вам прекрасный всплеск энергии, который может помочь в атаке или поддержать вас в быстром темпе, но сам по себе он не обеспечит топливо для 3-часовой поездки [2].

Барчики больше похожи на медленно высвобождающееся волшебство — они поддерживают вас в движении без резких пиков и падений [10]. Смесь простых углеводов, сложных углеводов и иногда небольшого количества белка и жира создает стабильный поток энергии, который радует ваши ноги на протяжении миль [6].

Вот почему умные велосипедисты играют в гибридную игру:

• Барчики во время равномерной езды и в начале длинных маршрутов

• Гели, оставленные для подъемов, спринтов или когда нужно быстро сократить разрыв [6]

Постепенное высвобождение из барчиков также помогает избежать ужасного цикла «бона» и «восстановления». Их ингредиенты с низким гликемическим индексом не позволяют вашему уровню сахара в крови кататься на американских горках, влияя на вашу производительность [7].

Думайте о вашем топливе для поездки, как о вашем вело-гардеробе — вы же не будете носить одну и ту же экипировку как в февральский мороз, так и в июльскую жару, верно? То же самое касается питания. Соответствуйте вашему топливу с усилием, местностью и целями поездки!

Усвояемость и переносимость желудка во время поездок

_{Источник изображения: Cyclist}

Давайте поговорим о чем-то, о чем никто не любит говорить, но каждый сталкивается — проблемы с желудком во время поездки! 🤢

Когда-нибудь у вас была идеальная поездка, испорченная урчанием в животе? Вы не одиноки. То, что вы кладете в рот, может определить, закончите ли вы с силой или проведете время за деревом вдоль маршрута!

Чувствительность желудка: Гели на пустой желудок против Баров с едой

Гели могут показаться идеальным решением для быстрого получения энергии, но у вашего желудка тоже есть свои мнения! Их жидкая консистенция делает их супер усваиваемыми во время интенсивных усилий, но вот ловушка, в которую попадают многие велосипедисты: выдавливание геля на пустой желудок.

Поверьте мне на слово — я допустил эту ошибку, чтобы вы не повторяли. Когда вы сильно напрягаетесь, ваше тело отвлекает кровь от пищеварительной системы, чтобы обеспечить работоспособность мышц ног. Это создает идеальные условия для чувствительности, когда эта концентрированная сахарная бомба попадает на пустой желудок.

Решение? Убедитесь, что вы что-то съели перед тем, как выпить этот гель. Многие велосипедисты (включая меня) находят, что немного еды в системе делает разницу между ощущением энергии и чувством усталости.

Барчики рассказывают совершенно другую историю усваиваемости:

• Более сложные ингредиенты

• Содержат клетчатку, жир и белок наряду с углеводами

• Чувствуется более удовлетворительно и «походу на настоящую еду»

• Требует значительно больше пищеварительной мощности

Эти дополнительные компоненты в барчиках с высоким содержанием белка, жира или клетчатки могут существенно замедлить время обработки желудком, что нормально во время легких поездок, но может стать рецептом для дискомфорта, когда вы на полной скорости [8].

Многие велосипедисты, которых я знаю, клянутся в подходе «смешивай и сочетай» — чередование гелей и барчиков на протяжении поездки предотвращает чувство «фу, неужели снова гель», при этом не давая вашему желудку восстать против одного источника топлива.

Потребности в гидратации: Гели требуют воды, барчики — меньше

🚨 Внимание: Пропуск воды с вашим гелем = приглашение к проблемам!

Знали ли вы, что большинство производителей гелей действительно советуют пить около 200 мл воды с каждым гелем [8]? Это не просто случайное предложение — это химия! Без достаточного количества жидкости эти концентрированные углеводы могут фактически вытягивать воду ИЗ ваших мышц, оставляя вас в состоянии головокружения и тошноты вместо энергии [9].

Правило простое: сначала вода, потом гель. Игнорирование этой последовательности — это как приглашение вашему желудку устроить истерику, особенно если вы не являетесь регулярным пользователем гелей или ваше время приема не совпадает [8].

Барчики более прощают в вопросах гидратации — вам не нужно заливать воду сразу с каждым укусом. Тем не менее, никто не хочет подавиться особенно сухим баром во время поездки (я это пережил, не весело!). Несколько глотков помогут всему пройти гладко [9].

Чем дольше ваша поездка, тем важнее становится этот тонкий баланс между топливом и жидкостью. Ваша пищеварительная система становится все более чувствительной по мере накапливания усталости — то, что работало нормально на 20-й миле, может вызвать проблемы на 80-й [10].

Питание для велоспорта в зависимости от типа и продолжительности поездки

_{Источник изображения: Rinasclta Bike}

"Сколько мне нужно есть во время поездки?" 🤔

Миллионный вопрос, который задает каждый велосипедист! Ответ не универсален — ваша идеальная стратегия питания полностью зависит от того, как долго и интенсивно вы крутите педали.

Давайте разберемся, что именно нужно вашему организму, когда резина встречается с дорогой!

Короткие поездки (<75 мин): Только вода или гели

Хорошие новости для любителей быстрых заездов! Для поездок менее 75 минут ваш естественный запас гликогена полностью загружен и готов к действию [11]. Эти запасенные углеводы подобны встроенному резерву топлива вашего велосипеда — достаточно, чтобы проехать без дополнительных перекусов.

Что здесь действительно имеет значение? Гидратация, гидратация, гидратация! В жаркие дни вы можете потерять шокирующие 1.5 литра пота всего за один интенсивный час [11]. Я предпочитаю простую воду или легкую электролитную смесь, чтобы восполнить потерянное.

Тем не менее, я всегда кладу гель в карман джерси на всякий случай. Почему? Потому что запланированные 45-минутные поездки иногда превращаются в спонтанные 90-минутные приключения, когда погода идеальна или вы находите новую тропу! [10] В дни интервальных тренировок стратегический гель за 5-10 минут до самых тяжелых усилий может дать вам дополнительный заряд без расстройства желудка.

Средние поездки (1–3 ч): Батончики для стабильной энергии

Перейдите порог в 90 минут, и все меняется! Ваши внутренние запасы углеводов начинают поднимать белый флаг, и внезапно внешнее топливо становится необходимым.

Золотое правило: стремитесь к 40-60 граммам углеводов каждый час, как только вы пересечете эту точку [11]. Вот где энергетические батончики действительно блестят! ✨

Для этих средних дистанций я обнаружил, что батончики, содержащие идеальную смесь углеводов, белков и жиров, создают стабильный поток энергии, который соответствует умеренной интенсивности большинства поездок продолжительностью 1-3 часа [11]. Думайте о батончиках как о медленно горящих дровах в вашем метаболическом огне — стабильное тепло без вспышек и угасания.

Совет от того, кто научился на собственном опыте: не ждите, пока проголодаетесь! Я разбиваю свое питание на небольшие перекусы по 100-150 калорий каждые 20-30 минут [12]. Ваш желудок скажет вам спасибо, и вы избежите ужасных колебаний энергии.

Не забудьте сочетать эти батончики с напитками, богатыми электролитами, для идеального сочетания гидратации и топлива [10].

Долгие поездки (3+ ч): Комбинация гелей, батончиков и напитков

Долгожители, слушайте! Как только вы пересечете границу в 3+ часа, питание становится искусством.

Ваша цель: 60-90 граммов углеводов в час [11], возможно, увеличивая до 75-90 граммов во время изнурительных подъемов или когда пытаетесь угнаться за быстрой группой [11].

Я рассматриваю питание во время долгих поездок как трехактную пьесу:

• Акт 1 (первая треть): Начните с настоящей еды и батончиков — сэндвичи, банановый хлеб или ваш любимый энергетический батончик

• Акт 2 (средняя треть): Переходите к более легким для переваривания вариантам по мере нарастания усталости

• Акт 3 (последняя треть): Переключитесь на быстроусваиваемые жевательные конфеты и гели, когда ваш желудок начинает капризничать, и вам нужна быстрая энергия [11]

Для настоящих воинов выносливости, которые преодолевают более 5 часов — некоторые спортсмены тренируют свои пищеварительные системы как мышцы, в конечном итоге перерабатывая целых 90-120 граммов углеводов в час [13]!

🚨 Супер важно: На этих эпических путешествиях, особенно в жаркую погоду, отделяйте вашу гидратацию от питания. Берите с собой как воду, так и электролитные напитки, чтобы оставаться гибким в своей стратегии питания по мере изменения условий [11].

Помните: чем дольше вы едете, тем привередливее становится ваш желудок. То, что работает на 20-й миле, может вызвать бунт на 80-й миле!

Вкус, текстура и удобство на велосипеде

Давайте будем честными — идеальное топливо на бумаге ничего не значит, если оно остается зажатым в кармане вашего джерси, потому что вам не нравится вкус! 🧠

Сенсорный опыт вашего питания имеет такое же значение, как и эти модные соотношения углеводов. В конце концов, вы не получите пользы от питания, которое отказываетесь есть.

Предпочтения во вкусе: Фруктовые гели против ореховых батончиков

Когда-нибудь замечали, как гели и батончики, кажется, живут в совершенно разных вкусовых вселенных?

Гели обычно колеблются в фруктовом спектре — клубника, апельсин, лимон — с некоторыми вариантами, ориентированными на производительность, такими как кола или с кофеином. Я наблюдал, как велосипедные друзья развивают почти религиозную привязанность к определенным вкусам гелей после того, как попробуют разные варианты. ("Не разговаривайте с Крисом, пока он не съел свой цитрусовый гель на 30-й миле!")

Бары используют совершенно другой подход с их сложными вкусовыми профилями, основанными на орехах, сухофруктах, злаках и часто шоколаде или меде. Это создает то, что многие велосипедисты описывают как "реальное ощущение еды и наполненности желудка" [8].

На тех сотенных заездах, когда вы уже проехали шесть часов, психологическое удовлетворение от того, что вы действительно жевали что-то с разнообразной текстурой, может казаться почти столь же важным, как и сама пища. Вашему мозгу иногда нужно убедить себя, что вы едите "настоящую еду", даже когда вашему организму просто нужны калории.

Удобство использования: гель одной рукой против жевания бара

Когда-нибудь пытались развернуть бар, спускаясь со скоростью 30 миль в час? Не рекомендуется!

Практическая сторона питания во время заезда создает серьезные различия в удобстве использования. Гели выигрывают в удобстве — большинство можно открыть зубами и выдавить прямо в рот, не нарушая ритм. Это делает их особенно ценными "во время высокоинтенсивных усилий или гонок" [5], когда каждая секунда и каждый ватт имеют значение.

Бары требуют совершенно другого уровня координации. Разворачивание, укусы, тщательное жевание — это целое производство, которое делает их "менее практичными для высокоинтенсивных усилий" [5]. Я наблюдал, как велосипедисты чуть не съезжали с дороги, пытаясь развернуть упрямую обертку от бара!

Вот почему большинство опытных велосипедистов оставляют свои бары для более спокойных моментов, ровных участков или даже кратковременных остановок. Ничто так не нарушает ваш ритм, как попытка жевать плотный бар, задыхаясь на крутом подъеме.

Хранение и портативность: соображения по поводу карманного пространства

Недвижимость в кармане джерси более ценна, чем недвижимость в Манхэттене, когда вы находитесь в 50 милях от дома!

Гели блестят в плане хранения — они "маленькие и легкие, что делает их удобными для переноски во время заездов" [14]. Их тонкая, гибкая упаковка позволяет "положить их в карманы джерси или контейнеры для питания" без создания неудобных выпуклостей или занимания драгоценного пространства, которое может понадобиться для ветровки или телефона.

Бары не помогают вам с хранением. Они "занимают больше места и весят больше, чем гели" [8], заставляя вас стратегически подходить к тому, что вы упаковываете и куда. И не забудем о погодном факторе — "в холодную погоду некоторые спортивные бары могут затвердеть", в то время как "в жару другие могут растопиться и стать липким беспорядком" [15]. Ничего хуже, чем попытка достать питание и обнаружить, что растопленный шоколадный кошмар перекрасил вашу дорогую джерси!

Эта реальность хранения объясняет, почему многие велосипедисты принимают то, что я называю гибридным подходом — запихивая компактные гели в доступные карманы для высокоинтенсивных участков, в то время как бары прячут в более глубокие карманы для запланированных перерывов или тех блаженно ровных участков, когда вы действительно можете насладиться едой.

Ваш велосипед не кладовая — выбирайте свое портативное топливо с умом!

Влияние на производительность: что дает лучшие результаты?

Давайте перейдем к делу — какое топливо действительно помогает вам достигать ваших вело-целей? 🏆

Идеальный выбор полностью зависит от того, что вы пытаетесь достичь на конкретной поездке. Ваш критериум во вторник вечером требует совершенно другой стратегии, чем ваш сотенный заезд в выходные!

Высокоинтенсивные усилия: гели для быстрого заряда энергии

Когда вы задыхаетесь и ваши ноги кричат, гели становятся вашими лучшими друзьями. Ничто не сравнится с их молниеносной системой доставки, когда вы на пределе.

Подумайте об этом: до 100 калорий в одном концентрированном сжатии [16], попадая в ваш кровоток как ракета, когда вы отчаянно держитесь за отрыв или преодолеваете интервалы. Это не просто удобно — это часто разница между тем, чтобы удержаться и быть сброшенным!

Когда-нибудь пытались жевать что-либо, поднимаясь на крутой подъем? Да, не весело. Гели здесь блестят, потому что они не требуют роскоши нормального дыхательного ритма [5]. Это делает их абсолютно идеальными для маунтинбайка, где вы постоянно переключаетесь между восстановлением и максимальными усилиями на технических участках. Вы не можете просто развернуть бар, маневрируя по каменистому синглтреку, не рискуя упасть лицом в землю! [5]

Выносливые мероприятия: бары для долгосрочного питания

Для тех эпических приключений на весь день, где последовательность важнее интенсивности, бары заслуживают свое место в вашем кармане джерси.

Их особая смесь углеводов, белков и жиров создает источник энергии с медленным сгоранием, который поддерживает ваши ноги в движении час за часом [4]. Я наблюдал, как бесчисленные велосипедисты сильно уставали после того, как полагались исключительно на гели для долгих поездок — их уровень сахара в крови в конечном итоге догоняет их примерно на 70-й миле.

Когда вы замечаете, что батончики просто ощущаются более основательными? Есть причина! Их ингредиенты — крахмалы из риса или овса в сочетании с медленно усваиваемыми сахарами из сухофруктов [17] — создают тот стабильный, надежный выход энергии, который идеально подходит, когда вы находитесь в ритме на длительных велопоездках [5].

Когда ваша цель — финишировать с силой, а не выигрывать спринты, эта постоянная подача энергии становится вашим секретным оружием против усталости в конце поездки.

Сочетание обоих: стратегическое использование для максимальной отдачи

Вот где происходит магия — думать как тактик по питанию, а не просто как потребитель.

Умные велосипедисты не выбирают одну команду — они используют оба варианта стратегически! Батончики во время тех ровных, разговорных участков, а затем переключаются на гели, когда замечают сегмент Strava впереди или чувствуют ускорение группы [18].

Наука это подтверждает: смешивание различных источников углеводов может на самом деле увеличить вашу абсорбцию до целых 90 г в час [16], что значительно превышает то, что вы получите, если будете придерживаться только одного типа топлива. Это как иметь и турбонаддув, и хорошую экономию топлива!

Планируйте свое питание в зависимости от маршрута впереди — принимайте гель перед тем, как взобраться на этот жестокий подъем, а затем восстанавливайтесь с батончиком во время следующего ровного участка. Это создает идеальную стратегию питания, учитывающую как потребности в энергии "прямо сейчас", так и ваши требования к выносливости "через 30 миль" [2].

Помните: профессионалы не едят просто так — они планируют свое питание так же тщательно, как выбирают свои передачи. Вам тоже стоит!

Сравнительная таблица

Готовы к поединку? 🥊

Я подготовил этот справочный гид, сравнивающий гели и батончики по всем важным параметрам. Иногда видеть все рядом делает ваше решение кристально ясным!

Видите, как у каждого из них свои суперсилы? Ни один из вариантов не выигрывает во всех аспектах — они просто предназначены для разных ситуаций. Самые умные велосипедисты в моей группе держат оба варианта в своем арсенале, выбирая правильный инструмент в нужный момент.

Распечатайте это для своего тренировочного журнала или сделайте скриншот для быстрого доступа перед вашей следующей большой поездкой. Ваше будущее «я» (и ноги!) поблагодарят вас, когда вы будете питаться как профессионал.

Заключение

Итак, какой из них выигрывает в великой битве топлива? 🏆

Ловкий вопрос! Ответ — оба — но в разное время.

Энергетические гели — ваше секретное оружие в те моменты, когда вам нужна энергия СЕЙЧАС. Они действуют на вашу систему примерно за 5 минут и не требуют много от уже перегруженной пищеварительной системы. Идеально для того момента, когда вы видите звезды на полпути к жестокому подъему.

Энергетические батончики оправдывают свое существование во время тех ровных, разговорных участков вашей поездки. Они обеспечивают ту медленную энергию, которая позволяет вам крутить педали часами, плюс они действительно ощущаются как что-то существенное (потому что иногда вашему мозгу нужно убедить так же, как и вашим ногам).

После лет проб и ошибок (и да, некоторых зрелищных «срывов») я обнаружил, что магия заключается в стратегическом сочетании. Я прячу гели в карманах, которые легко достать для подъемов и спринтов, в то время как батончики живут в моем заднем кармане для тех катящихся участков, когда я могу действительно жевать, не задыхаясь. Этот подход в команде не только обеспечивает лучшую производительность, но и предотвращает ужасную усталость от одного вкуса, из-за которой вы никогда не захотите видеть другой гель к 60-му миле.

Ваша идеальная стратегия питания должна соответствовать вашему уникальному стилю катания. Уничтожаете короткие, острые гонки на Zwift? Один запасной гель может быть всем, что вам нужно. Планируете приключение на целый день? Упакуйте продуманную смесь обоих вариантов питания и распределите их стратегически на протяжении вашей поездки.

Помните — лучший план питания — это тот, который вы действительно будете соблюдать. Найдите то, что подходит вашим вкусовым рецепторам, вашему желудку и вашим целям в катании, а затем питайтесь последовательно. Ваши ноги поблагодарят вас, когда вы все еще будете улыбаться в конце вашей поездки, а не хромать домой!

Часто задаваемые вопросы

Q1. Как быстро энергетические гели и батончики обеспечивают энергию во время велопоездок? Энергетические гели обычно начинают действовать в течение 5 минут, обеспечивая быстрый энергетический подъем. Энергетические батончики, с другой стороны, требуют около 15-20 минут для доставки энергии, предлагая более устойчивый выпуск.

Q2. Что лучше для долгих поездок: энергетические гели или батончики? Для долгих поездок (3+ часа) идеальным является сочетание обоих. Начните с энергетических батончиков для стабильного питания, затем переходите на гели для быстрых энергетических подъемов в последней части поездки. Эта стратегия помогает поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении всей поездки.

Q3. Нужно ли пить воду с энергетическими гелями? Да, рекомендуется употреблять около 200 мл воды с каждым энергетическим гелем. Это помогает правильному усвоению и предотвращает потенциальный дискомфорт в желудке из-за концентрированных углеводов в гелях.

Q4. Энергетические гели или батончики легче употреблять во время велопоездок? Энергетические гели, как правило, легче употреблять во время велопоездок, так как их можно принимать одной рукой и не требуется жевать. Энергетические батончики, хотя и более удовлетворительные, требуют больше внимания и лучше употребляются во время более спокойных моментов или коротких остановок.

Q5. Как мне выбрать между энергетическими гелями и батончиками для разных типов поездок? Для коротких, интенсивных поездок (менее 75 минут) обычно достаточно воды или одного геля в качестве запаса. Средние поездки (1-3 часа) выигрывают от энергетических батончиков для стабильного питания. Для долгих поездок (3+ часа) используйте сочетание батончиков, гелей и спортивных напитков, корректируя в зависимости от интенсивности поездки и личных предпочтений.

Ссылки

[1] - https://www.countryfile.com/health/energy-gels-vs-bars
[2] - https://tuvalum.eu/blogs/news/vs-gels-bars-what-is-better
[3] - https://www.cyclingnews.com/features/best-energy-gels/
[4] - https://fixedgearfocus.com/health-and-wellness/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[5] - https://www.santafixie.co.uk/bloguk/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[6] - https://www.hammernutrition.eu/article/energy-gels-vs-energy-bars-the-ultimate-showdown-126?srsltid=AfmBOooBXesPx1KahIZp-hGb9L_zWiDvOyP2Pmwq-Ofdh74i2io4QW53
[7] - https://www.cyclingelectric.com/buyers-guides/on-the-bike-nutrition
[8] - https://highfive.co.uk/blogs/news/whats-the-best-fuel-for-sport
[9] - https://www.siroko.com/blog/c/gel-or-energy-bar-pros-and-cons/
[10] - https://www.bike-components.de/blog/en/guides/nutrition-tips-for-cyclists-bars-gels-and-drinks-for-on-the-go/
[11] - https://www.bicycling.com/training/a20011394/how-to-fuel-on-rides-of-every-length/
[12] - https://trainright.com/what-to-eat-and-drink-during-bike-rides-of-any-length/
[13] - https://trainright.com/cycling-nutrition-guide-eating-drinking-on-bike/
[14] - https://runtrimag.com/fueling-the-distance-a-guide-to-endurance-nutrition/?srsltid=AfmBOooOFkhC6ymdr6bZpgRzhX8VV8EXpG-3MH1m5yLObBcRjFNrlpd-
[15] - https://www.hammernutrition.eu/article/top-benefits-of-energy-gels-for-cyclists-explained-153?srsltid=AfmBOoqhTTFrtG4u-w5kUsJP_iDd0WmB01rsFtGT1I6soHNKAIH6SGzY
[16] - https://www.sportsdietitians.com.au/sda-blog/bars-vs-gels-vs-drinks/
[17] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
[18] - https://www.cyclingweekly.com/group-tests/best-cycling-energy-bars-21437
[19] - https://intheknowcycling.com/best-cycling-nutrition-mixes-gels-chews-and-bars/

Катайтесь в RydeCruz — производительные велоджерси из дышащей ткани Bamboo BreathTech, бесплатная доставка по всему миру.

Bold Stride | Dark Blue Male Short Sleeves JerseyCelestial Grid | Aubergine Female Long Sleeves JerseyDigital Echo | Aubergine Female Long Sleeves Jersey

Просмотреть все джерси →