Obvladajte svoj kolesarski tempo: Zabaven vodnik za premagovanje vseh terenov! 🚴♀️

"Počakaj, zakaj sem se spet izčrpal na polovici vzpona?" — Vsak kolesar, ki je kdaj napačno ocenil svoj tempo.

Ste kdaj preveč pritiskali v prvih 10 minutah vožnje, da bi se nato počutili, kot da pedalite skozi melaso naslednjo uro? Ne skrbite, niste sami! Tempo se morda zdi preprost (samo vozite dosledno, kajne?), a je v resnici ena najtežjih veščin v kolesarstvu, ki jo je treba obvladati.

Vzemite goro Flagstaff z njenim brutalnim povprečnim naklonom 8.5% in noge lomilnimi odseki 15% — pravilen tempo tukaj ni le koristen, temveč je razlika med osvojitvijo vzpona ali sramotnim hojo sramu. 🏔️

Tukaj je resnica: celo tisti prijatelj s fancy merilnikom moči pogosto napačno oceni tempo! Nekdo z 300-watno pragovno močjo bi moral ohranjati to povprečje med enourno vožnjo, a večina kolesarjev odleti, kot da jih preganja medved, nato pa se trudijo ohranjati celo osnovno moč do konca.

V tem vodniku bomo razdelili tempo na obvladljive, izvedljive strategije za vsak tip terena, s katerim se boste srečali. Od strmih vzponov, ki povzročajo krče v kvadricepsih, do tistih zavajajoče težkih valovitih hribov, poskrbel sem za vas!

Odkrijete:

• Kako obvladovati vzpone, ne da bi se izčrpali na polovici

• skrivnosti ohranjanja hitrosti na ravnih odsekih

• Pametne taktike za valovit teren, ki prihranijo dragoceno energijo

• Načine, kako uporabljati svoje naprave (merilniki moči, merilniki srčnega utripa) brez, da bi postali sužnji številk

Ste pripravljeni prenehati voziti, kot da imate nekaj za dokazovati, in začeti voziti pametno? Pojdimo! 🎉

Kolesarski tempo 101: Znanost za preprečevanje izčrpanosti 🔥

"Ko me bolijo noge, rečem: 'Utihnite noge! Delajte, kar vam rečem!'" — Jens Voigt, Profesionalni kolesar

Ste se kdaj spraševali, zakaj nekateri kolesarji izgledajo, kot da lebdejo navzgor po vzponih, medtem ko drugi začnejo močno, a hitro zbledijo? Skrivnost ni le v kondiciji — gre za pameten tempo!

Zakaj dober tempo reši vašo vožnjo (in vaše noge)

Pomislite na svoje energetske zaloge kot na baterijo vašega telefona — bolj svetla je zaslon (močnejši napor), hitreje se prazni! Vaša kolesarska energija deluje na enak način [18]. In uganite kaj? Tudi majhne spremembe v tem, kako razporedite to energijo, lahko naredijo ogromno razliko v vaši uspešnosti [18].

Potrebujete dokaz? Ko so raziskovalci preučevali 2-kilometrske časovne preizkuse, so odkrili nekaj fascinantnega: kolesarji, ki so prvi kilometer prevozili natančno pri 50.9% svojega skupnega časa, so dosegli najhitrejše skupne rezultate [18]. Razmerje med začetnim tempom in končnim časom je ustvarilo klasično U-oblika krivuljo, s sladkim mestom okoli 51% najboljšega skupnega časa za prvo polovico [18].

Ste kdaj doživeli "bonk"? Tisti grozljiv trenutek, ko se vaše noge in možgani nenadoma spremenijo v beton, ker ste izčrpali svoje zaloge glikogena [4]? To je slaba ocena tempa v akciji! Minuto ste na vrhuncu, naslednjo pa komaj obračate pedala.

Dober tempo je pomemben, ker:

• Preprečuje tisto duhovno izčrpanost sredi vožnje

• Vaše telo bolje reagira na zahteve vadbe

• Omogoča vam, da prihranite moči za trenutke, ko jih res potrebujete (kot pri zadnjem vzponu!)

• Ohranja vaš um oster, ko vas utrujenost poskuša zamegliti

Kako se čarovnija tempa dogaja v vašem telesu

Vaše izbire tempa dobesedno spreminjajo način delovanja motorja vašega telesa. Kul, kajne?

Na primer, če greste od začetka na polno, se povečuje razgradnja fosfokreatina, kar pospeši vašo absorpcijo kisika [5]. Ta hitrejši odziv na kisik pomeni več ATP (energijske valute vašega telesa), ki je na voljo za pogon vaših pedalnih udarcev [5].

Toda tukaj postane res zanimivo: vaš možgani nenehno izvajajo kompleksne izračune — merijo preostalo razdaljo, trenutno moč, energetske rezerve in razvijajočo se utrujenost [6]. Je kot imeti majhen kontrolni center NASA v svoji glavi! Vaš tempo je v resnici pogovor med vašim možganom in telesom o tem, kako močno lahko trajno pritisnete [5].

🧠 Zanimiv podatek: Dobro trenirani kolesarji naravno sprejemajo U-oblikovan profil tempa (hitro začetek, stabilno sredino, sprint zaključek) [5]. Vaše telo intuitivno ve, da to deluje v mnogih kolesarskih scenarijih, še posebej pri krajših naporih!

Najboljši del? Ne glede na to, koliko fancy napravic pritrdiš na svoj kolo, raziskave kažejo, da ostaja tvoja percepcija—kako se trud počuti—najbolj zanesljiv pokazatelj tvoje zmogljivosti [7]. Zato izkušeni kolesarji razvijejo tisti šesti čut za trajnostni trud na različnih terenih in v različnih časovnih obdobjih.

Razumevanje teh osnov ti daje temelj za gradnjo pametnejših strategij za vsako cesto, s katero se boš srečal. Pripravljen, da se osredotočiš na različne terene? Poglejmo naprej!

Pacing po terenu: Pametne strategije za vsako cesto, s katero se boš srečal 🗺️

"Pomoč! Na ravninah sem odličen, na hribih pa umiram!" — se sliši znano?

Različni tereni zahtevajo povsem različne pristope k tempu. Obvladaj te taktike, specifične za teren, in nenadoma se boš znašel na koncu voženj z energijo, ki jo lahko prihraniš, namesto da bi molil, da se trpljenje konča!

🏔️ Vzponi: Premagaj hribe brez izčrpavanja

Najpogostejša napaka pri vzponih? Začeti prehitro! Na strmih vzponih začni bolj konzervativno, kot se ti zdi potrebno [8]. Tvoje noge ti bodo kasneje hvaležne.

Za kratke, močne vzpone (pod pet minut) lahko vzdržuješ pragovno intenzivnost. Ampak tisti daljši? Zmanjšaj na aerobno območje (pod 80-90% maksimalne srčne frekvence) [4]. Verjemi mi, prehitro potiskanje v rdeče je enosmerna vozovnica v Struggletown.

Tvoja kadenca naredi ogromno razliko pri vzponih:

• Ciljaj na 85-95 RPM, da preneseš delo z mišic na svoj aerobni sistem [9]

• Gladko vrtenje na začetku ohranja tvoje dragocene "vžigalice" za kasneje

• Za tiste nore strme odseke, ustrezno prestavi! Kaseta s 32 zobmi (ali več) ščiti kolena in razum [9]

🚨 Opozorilo: Če se vzpenjaš pri 60 RPM, trošiš vžigalice, ki jih ne moreš dobiti nazaj!

⚡ Ravnine: Skrivnosti hitrosti za ravne odseke

Ravni odseki so vse o doslednosti in aerodinamiki. Raziskave kažejo, da ostajanje v enem položaju in minimiziranje nepotrebnega bobanja maksimizira tvojo učinkovitost [10]. Položaj je izjemno pomemben—spust v položaj na krmilu zmanjša zračni upor za neverjetnih 20% v primerjavi z vožnjo na vrhu [11].

Želiš uničiti ravne odseke? Poskusi te pristope k treningu:

• Vožnja na laktatnem pragu (držanje najhitrejšega tempa, ki ga lahko vzdržuješ 60 minut)

• Visoko intenzivni intervalni trening za povečanje kapacitete pljuč [10]

Ne pozabi: ravninski teren je tisti, kjer majhne aerodinamične prednosti prinesejo največjo razliko. Postani eleganten in ostani tam!

🌊 Spusti: Brezplačna hitrost med okrevanjem

Spusti so tvoji prosti hitrostni pasovi in priložnosti za okrevanje! Ohranite te nasvete v mislih:

Ohlapni roki—znani "smrtonosni prijem" troši energijo in zmanjšuje nadzor [12]. Tvoja porazdelitev teže naredi vse razliko v ovinkih: pritisni navzdol na zunanji pedal in notranji krmilo, da ohraniš oprijem [12].

Pro skrivnost za hitrejše in varnejše spuščanje? Zavori pred ovinki, ne med njimi. Nastavi svojo hitrost vstopa zgodaj, nato spusti zavore skozi ovinek [12]. Ta preprosta taktika preprečuje pregrete zavore in ohranja tvoje pnevmatike oprijete na cesti tam, kjer jih najbolj potrebuješ.

🎢 Valoviti hribi: Metoda ritma

Valoviti teren mnoge kolesarje prevari v neučinkovito vožnjo. Namesto da napadaš vsak majhen vzpon, kot da je svetovno prvenstvo, uporabi zagon kot svojo skrivno orožje!

Pameten pristop:

• Nosite hitrost s spustov v naslednji vzpon

• Vzdržujte trajno moč namesto da bi se preobremenjevali [13]

• Uporabite moč čez vrh hribov in vrti pedala na spustu, da ohranite zagon v naslednji vzpon [13]

Ta strategija preprečuje klasično napako, da greš anaerobno na prvih nekaj hribih, le da se kasneje plaziš navzgor. Mislite na valovit teren kot na igro ritma—gladko in konstantno zmaga to dirko!

Kateri je tvoj najtežji tip terena za tempo? Ko obvladaš te strategije, se boš znašel, da voziš močnejše in dlje na vsaki poti!

Vodnik po napravah: Orodja, ki olajšajo tempo 🔧

"Ampak kako naj vem, če vozim prehitro?" — Vsak kolesar, ki poskuša obvladati svoj tempo.

Pogovorimo se o igračah! Sodobna kolesarska tehnologija je popolnoma spremenila igro tempa. Od preprostih kalkulatorjev do fancy merilnikov moči, te naprave odstranijo ugibanje pri vožnji na pravi intenzivnosti. Razdelimo najboljše orodje v tvoji opremi za tempo!

🧮 Kalkulatorji tempa za kolesarjenje: Matematika, ki je zabavna

Ste se kdaj spraševali, koliko časa bo trajala vaša stoletna vožnja? Kalkulatorji tempa so tu, da vam pomagajo!

Ti priročni digitalni pripomočki uporabljajo preprosto formulo: tempo = čas preživet ÷ razdalja prevožena [14]. Preprosto vnesite svojo pričakovano hitrost in bum—videli boste, koliko časa bo trajalo, da prevozite različne razdalje (10km, 40km, 100km itd.) [15].

Ti kalkulatorji niso namenjeni le načrtovanju odmorov za stranišče! Pomoč nudijo:

• Novincem pri postavljanju realnih ciljev (15-20 km/h na ravnini je popolno za začetnike) [15]

• Izkušenim kolesarjem pri analizi njihovega nastopa na različnih segmentih

• Vsem, da se izognejo strašnemu sindromu "Mislil sem, da bomo končali do kosila"

Resnično fancy kalkulatorji, kot je Best Bike Split, stvari dvignejo na drugo raven. Upoštevajo aerodinamični upor, kotalni upor, mehanske izgube, spremembe nadmorske višine in celo vremenske razmere, da vam zgradijo strategijo tempa, ki temelji na moči in je strašljivo natančna [16].

📊 Močometri & Monitorji srčnega utripa: Vaša telesna nadzorna plošča

Močometri so kot imeti serum resnice za vaše kolo. Prikazujejo vašo natančno moč v vatih, kar vam omogoča, da prilagodite svoj trud v realnem času [17]. Za razliko od metode "se zdi težko", številke moči ne lažejo in se takoj odzovejo, ko spremenite intenzivnost [18].

Monitorji srčnega utripa delujejo drugače—so nekoliko počasnejši pri odzivu na nenadne spremembe [19], vendar povedo ključen del zgodbe. Kot pravi eden od trenerjev: "Močmeter vam pove, koliko moči oddaja vaše telo. Monitor srčnega utripa vam pove, kakšen učinek ima ta trud na vaše telo" [20].

Uporaba obeh skupaj? Zdaj kuhate z plinom:

• Močometri nudijo takojšnje, objektivne povratne informacije

• Monitor srčnega utripa prikazuje, kako vaše telo odziva na ta trud

• Skupaj pomagata preprečiti pretreniranost in optimizirati okrevanje [21]

🚨 Preverjanje resničnosti: Začetni kolesarji pogosto vozijo pri 80-100W, nato pa nenadoma udarijo 200W na hribih. Močmeter takoj razkrije to nevzdržno podvajanje truda, ki se vam bo kasneje maščevalo! [22]

🏍️ Motorno tempo: Skrivno orožje na profesionalni ravni

Ste kdaj videli kolesarje, ki trenirajo za skuterji? To je motorno tempo—kolesarska različica imeti starejšega brata, ki vas vleče! Ta napredna tehnika vam omogoča, da doživite višje hitrosti, kot bi jih lahko dosegli sami [6].

Kaj dela motorno tempo magičnega?

1. Lahko simulirate dirkaške hitrosti, medtem ko porabite manj energije

2. Vaše telo se nauči obvladovati visoko kadenco z manj navora

3. Postanete neverjetno dobri pri vožnji v zavetrju in upravljanju vetra [23]

Profesionalci to tehniko običajno uporabljajo 3-4 tedne pred velikimi dirkami, pri čemer seje trajajo približno dve uri [6]. Še posebej je koristna za sprinterje, časovne preizkušnje in specialisti za enodnevne dirke [6].

Beseda previdnosti: To ni področje za samostojno delo! Motorno tempo naj poteka le z izkušenimi vozniki skuterjev, najbolje na zaprtih krogih, kot so velodromi ali motorni dirkališča [24]. Nihče noče biti zgodba, ki se začne z "Torej sem prepričal svojega prijatelja, da vozi svojo Vespino, medtem ko jaz..."

Kateri od teh orodij že uporabljate? Močometri se morda zdijo dragi, vendar postajajo vsako leto bolj dostopni—in vpogledi v tempo so absolutno prelomni!

Tempo za različne dogodke: Vaš načrt za dirkaški dan 🏁

_{Vir slike: https://pixabay.com/}

"Treniral sem tako trdo, a sem se popolnoma sesedel na dirki!" — Vsi smo bili tam.

Večina kolesarjev na dan dirke naredi kritično napako: "prilagajajo" tempo. Ta ne tako strateški pristop lahko pusti dvajset do štirideset pet minut na mizi zaradi slabe izvedbe [25]. Ojoj!

Trening vožnje proti dnevu dirke: Nista enaka žival!

Tukaj je resnična bomba: trening kondicija in dirkaška kondicija živita v popolnoma različnih vesoljih [3].

Med svojimi trening vožnjami se držim specifičnih con—večinoma ohranjam mirno v conah 1-2 za gradnjo te ključne osnove. Moje "Enostavne" vožnje ohranjajo moje srce okoli 125 bpm (vrh cone 1), medtem ko "Stabilni" napori dvignejo srčni utrip na približno 135-140 bpm (sredina do zgornja cona 2) [26].

Ampak dan dirke? To je povsem drugačna zgodba. Izvedba dirke ne bi smela nikoli biti obravnavana kot eksperiment [25]! Vaš cilj je iztisniti vsako sekundo hitrosti iz vaše razpoložljive kondicije s pametnimi odločitvami o tempu.

🚨 Preverjanje resničnosti: Večina dirk se začne težje kot vaš načrtovani tempo—tudi profesionalci se odpravijo s startne črte hitreje, kot bi smeli, da ustvarijo razdaljo [27]. Če niste mentalno pripravljeni na to, vaš skrbno zasnovan načrt tempa gre skozi okno v prvih petih minutah!

Časovne preizkušnje & Kriteriji: Čarovnija specifičnega tempa dogodka

Časovne preizkušnje: Disciplinski trud

Za časovne preizkušnje je dolgočasno lepo—enakomeren tempo običajno prinaša najhitrejše rezultate. Znanost to potrjuje: ciljajte na približno 51% vašega najboljšega skupnega časa za prvo polovico [28]. Prevod? Če greste ven prehitro, delate narobe.

Cilji moči naj bi bili izračunani kot odstotek vašega FTP (Funkcionalna pragovna moč) [25]. Nimate merilnika moči? Ni problema! Uporabite zaznano napor in srčni utrip za ohranjanje doslednosti namesto da bi se odpravili ven, kot da gre za sprint.

Kriteriji: Strateška šahovska igra

Tempo kriterijev je kot igra šaha, ki se igra pri 25mph. Tukaj je vaša strategija krog za krogom:

1. Začetek/sredina dirke: Skrijte se v zavetrju, kadar je to mogoče, medtem ko ostajate v sprednji tretjini skupine [29]

2. Končnih 5 krogov: Čas, da postanete resni—premaknite se med najboljših 10-15 kolesarjev [29]

3. Sprint na koncu: Prilagodite se glede na veter! Ohranite sprinte krajše v nasprotni vetru, daljše v zadnjem vetru [29]

Pametni kolesarji kriterijev vedo, da ohranjanje energije za 95% dirke pogosto premaga kolesarja, ki je vlekel 40 minut, nato pa ni imel ničesar za zaključek.

Skupinske vožnje: Kdaj pritisniti in kdaj se umiriti

Skupinske vožnje prihajajo v dveh različicah: brez padca (vsi ostanejo skupaj) in padci (preživetje najmočnejših) [30]. Vedeti, katero se boste pridružili, je prvi korak!

Se danes počutite kot superjunak? Namesto da bi se prehitro odpravili naprej in pustili vse za seboj (ni kul), preživite več časa v vlečenju spredaj po tempu skupine [31].

Se trudite, da bi se držali? Vzemite krajše vleke ali pa sploh ne—ni nobenega pravila, ki bi govorilo, da morajo vsi opraviti enako delo [32]. Koda skupinske vožnje pravi, da je bolje vzeti 30-sekundni vlečni del, kot pa se prehitro odpraviti, se izčrpati in narediti, da vsi čakajo.

Vaš uspeh v skupinski vožnji se zmanjšuje na eno veščino: vedeti, kdaj prihraniti energijo in kdaj jo porabiti za pomoč skupini.

Kakšna je vaša največja napaka pri tempu na dan dirke? Učenje iz teh "oops" trenutkov je način, kako se vsi izboljšujemo!

Končni sprint: Združitev vsega! 🏁

"Zrušil sem to vožnjo, ker sem jo popolnoma usklajeno tempiral!" — Besede, ki jih boste kmalu izrekli.

Pokriti smo ogromno na naši poti tempa—od strategij za plezanje, ki prihranijo vaše noge, do tehnoloških orodij, ki olajšajo tempo. Zdaj je čas, da vse skupaj združimo!

Sladki prostor tempa

Trden tempo ni le o gledanju številk na vašem kolesarskem računalniku (čeprav ti pripomočki zagotovo pomagajo!). Čarovnija se zgodi, ko združite te objektivne metrike s svojimi subjektivnimi občutki. Mnogi kolesarji se ujamejo v "zapor merilnika moči", osredotočajoč se izključno na ohranjanje specifičnih vatov, medtem ko ignorirajo, kako se njihovo telo dejansko počuti.

Sladki prostor? Uporaba tehnologije kot vodila, medtem ko razvijate svoj notranji občutek tempa. Ta kombinirani pristop vam najbolje služi, ko:

• Vaš Garmin umre sredi vožnje (vedno se zgodi na največjem vzponu!)

• Vremenske razmere se nenadoma spremenijo

• Se spopadate z novo potjo z neznanimi izzivi

Vadba dela čudeže za popoln tempo

Pomislite na tempo kot na katero koli drugo kolesarsko veščino—zahteva prakso! Vsaka trening vožnja ponuja priložnost za izboljšanje vašega pristopa. Namesto da bi se odpravili prehitro in se nato mučili domov, poskusite voziti z discipliniranim tempom in opazite, kako veliko močnejši končate.

Ta metodičen pristop prinaša ogromne koristi med dogodki. Medtem ko drugi popustijo in zbledijo, boste ohranili stalno energijo—še posebej med težkimi vzponi ali dolgimi vožnjami, kjer lahko slabo tempiranje spremeni zabaven dan v mučenje.

Vaš razvijajoči se nabor strategij za tempiranje

Ko se vaša kolesarska pot nadaljuje, se morajo tudi vaše strategije tempiranja razvijati. Pristop, ki deluje za priložnostne vožnje ob koncu tedna, se popolnoma razlikuje od tistega, kar boste potrebovali za kriterije ali gran fondose. Bodite pripravljeni prilagoditi svoje tempiranje, ko se vaši cilji spreminjajo.

Zapomnite si to: uspeh v kolesarstvu ni merjen s tem, kako hitro lahko peljete v prvih 20 minutah—gre za to, kako pametno razporedite svoj trud čez celotno vožnjo. Ne glede na to, ali osvajate epske gorske prelaze ali sprintate za pravico do hvaljenja ob znaku mesta, učinkovito tempiranje pomeni razliko med močnim zaključkom in plazenjem domov.

🎊 Ključna misel: Pametno tempiranje spremeni povprečne vožnje v neverjetne! Ni pomembno, da se izognete naporu—gre za to, da ta napor uporabite ob pravem trenutku.

Ko se naslednjič pripnete, se spomnite teh strategij, zaupajte svojemu treningu in tempirajte kot profesionalec. Vaše noge vam bodo hvaležne, vi pa boste odkrili povsem novo raven kolesarskega užitka!

Katera je vaša naslednja vožnja, kjer boste uporabili te strategije tempiranja? 🚴♀️

Pogosta vprašanja

Q1. Kakšna je idealna kolesarska kadenca za začetnike? Za začetnike si prizadevajte za kadenco med 80-100 RPM (obratov na minuto). Ta razpon omogoča učinkovito pedaliranje in pomaga preprečiti utrujenost. Vendar pa se spomnite, da je kadenca osebna in jo boste morda morali prilagoditi glede na vašo udobnost in teren.

Q2. Kako lahko izboljšam svojo kolesarsko vzdržljivost? Za izboljšanje kolesarske vzdržljivosti se osredotočite na dosledno trening, postopno povečujte trajanje in razdaljo vožnje. Vključite intervalne treninge in vzpone v svojo rutino. Prav tako bodite pozorni na pravilno prehrano in hidracijo med daljšimi vožnjami. Zapomnite si, da naj bi približno 75% vaših voženj potekalo pri lahki do zmerni intenzivnosti, da zgradite močno osnovo.

Q3. Kakšen je najboljši način za tempiranje na različnih terenih? Pri vzponih začnite previdno in ohranite enakomeren trud. Na ravninah se osredotočite na dosleden izhod moči in aerodinamičen položaj. Pri spustih izkoristite priložnost za okrevanje, medtem ko ohranjate hitrost. Na valovitih terenih prenesite zagon iz spustov v vzpone in uporabite moč čez vrh hribov.

Q4. Kako lahko uporabim tehnologijo za izboljšanje svoje kolesarske zmogljivosti? Uporabite orodja, kot so merilniki moči za merjenje vašega izhoda v vatih, merilniki srčnega utripa za sledenje odzivu vašega telesa na trud in kalkulatorje tempa za oceno časov dokončanja. Ti pripomočki vam lahko pomagajo ohranjati optimalen trud na različnih terenih in preprečiti pretreniranost.

Q5. Kako naj prilagodim svojo strategijo tempiranja za različne kolesarske dogodke? Pri kronometru si prizadevajte za enakomerno tempiranje skozi celotno vožnjo. V kriterijih varčujte z energijo na začetku in se strateško postavite za zadnje kroge. Pri skupinskih vožnjah se naučite, kdaj voditi in kdaj se držati. Vedno prilagodite svojo strategijo specifičnemu dogodku in svoji ravni kondicije ter vadite svoj pristop k tempiranju med trening vožnjami.

Reference

[1] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-build-a-pacing-plan-for-long-events/
[2] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244099801789
[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8455455/
[4] - https://www.bicycling.com/skills-tips/a62829439/how-to-pace-long-rides-cycling/
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9828863/
[6] - https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/the-importance-of-pacing?srsltid=AfmBOopBm6hx5cLLfQbv0Y3aEOOg2nHbZUKYt8C61Sk83UZPZ4A3pl71
[7] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-build-a-race-day-pacing-plan/
[8] - https://www.highnorth.co.uk/articles/pacing-climbs-cycling
[9] - https://www.trainerroad.com/blog/how-to-prepare-for-steep-climbs/
[10] - https://sportactive.net/training-tips/item/270-tips-ride-faster-flat-roads-pro-techniques.html
[11] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/training/13-ways-increase-average-cycling-speed-144937
[12] - https://www.trainerroad.com/forum/t/descending-in-a-real-world-advice-please/70860
[13] - https://trainright.com/how-to-ride-faster-cycling-uphill-downhill-flat-ground-rolling-hills/
[14] - https://www.omnicalculator.com/sports/bike-pace
[15] - https://www.race-insight.com/en/biking-pace-calculator
[16] - https://www.bestbikesplit.com/
[17] - https://www.procyclingcoaching.com/post/tools-tech-for-advancing-from-beginner-to-advanced-cyclist
[18] - http://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/best-heart-rate-monitors-cycling
[19] - https://joefrieltraining.com/again-the-pacing-thing-heart-rate-monitors/
[20] - https://stories.strava.com/articles/feel-the-power-pacing-with-a-power-meter
[21] - https://civilizedbibs.com/blogs/the-comfortable-cyclist/heart-rate-monitors-for-cyclists-the-complete-guide?srsltid=AfmBOopshuJIRK0cHAKJVDnjhwTIPIJkRchGB86kXbJE_5A-trQMwx-T
[22] - https://4iiii.com/blog/powermeters-beginners-pacing-hills/?srsltid=AfmBOopI27UlTjpUoQxxi1HSmcsUGmn1SpYJq7Ut1v-CT1Mi2jtxpkB1
[23] - https://velo.outsideonline.com/road/road-training/how-worldtour-riders-us-motorpacing-sessions-to-prepare-for-the-seasons-biggest-races/
[24] - https://www.stickybottle.com/coaching/what-is-motor-paced-training-and-is-it-only-suitable-for-the-pros/
[25] - https://www.bicycling.com/training/a39189418/what-is-motorpacing/
[26] - https://www.myracex.com/master-your-race-pacing/
[27] - https://contentwww.bicycles.net.au/forums/viewtopic.php?t=87529
[28] - https://www.d3multisport.com/d3-university/bike-and-run-pacing-and-thoughts-on-how-hard-you-should-train
[29] - https://velo.outsideonline.com/road/road-training/top-tips-for-how-to-pace-your-race/
[30] - https://trainright.com/race-winning-strategies-for-criterium-racing/
[31] - https://www.trainerroad.com/blog/cycling-group-rides-a-guide-to-etiquette-pacelines-drafting-and-safety/
[32] - https://usacycling.org/article/9-best-practices-for-group-rides
[33] - https://trainright.com/cycling-group-ride-etiquette-skills/

Jezdite v RydeCruz — performančne kolesarske majice iz zračnega Bamboo BreathTech materiala, brezplačna dostava po svetu.

Horizon Shift | Ash Gray Male Long Sleeves JerseyKinetic Flow | Ash Gray Female Long Sleeves JerseyLyder | Ash Gray Female Long Sleeves Jersey

Oglejte si vse majice →