Energi Gels vs Energi Bars för Cykling: Vilken Ger Bättre Prestanda?

"Varför känns det som att jag krockar med en vägg vid mile 40?" 🚲 — Varje cyklist som någonsin har fått bonk.

Har du någonsin märkt hur dina ben plötsligt blir som gelé efter cirka 90 minuter av en hård tur? Det finns en anledning! Din kropps glykogenlager håller bokstavligen på att ta slut på bränsle. Det här är inte bara obekvämt—det är din prestation som når en biologisk gräns.

Låt mig gissa: du har stått framför energiproduktdisplayen i din lokala cykelbutik, helt överväldigad av de färgglada förpackningarna och undrat vad som verkligen är bäst för din tur. Jag har varit där!

Här är grejen: gels och bars är inte bara olika former av samma sak. De fungerar helt olika i din kropp. Gels är som att trycka på nitroknappen—snabba kolhydrater som flödar in i ditt system för omedelbar energi. Bars? De är mer som att hålla ett stadigt grepp om gaspedalen—balanserad näring som ger dig bränsle längre.

För er som pressar era gränser, spelar detta ännu större roll. Tränade cyklister kan förbränna upp till 90 gram kolhydrater varje timme! En enda gel innehåller cirka 30 gram snabb energi—exakt vad du kan behöva för att erövra den brutala klättringen framför dig.

Oavsett om du planerar en snabb träningsrunda eller förbereder dig för en hundramilare, kan ditt val av bränsle vara skillnaden mellan att flyga upp för den sista backen eller halta hem i elände.

Redo att tanka smartare? Låt oss bryta ner exakt när du ska nå efter varje alternativ! 🔍

Energileveranshastighet: Gels vs Bars i Aktion

_{Bildkälla: Countryfile.com}

Har du någonsin undrat varför vissa cyklister svär vid gels medan andra når efter bars? Det handlar inte bara om personlig preferens—det är kemi i aktion! 🧪

Skillnaden mellan att ta sig upp för den klättringen med kraft eller krypa upp i plågor handlar ofta om hur snabbt de kolhydraterna når ditt blodomlopp. Låt oss bryta ner vetenskapen bakom hastighet!

Absorptionshastighet: Flytande vs Fast Kolhydrater

Tänk dig detta: du är 40 miles in, närmar dig en brutal klättring och sträcker dig efter bränsle. Ditt val spelar större roll än du tror!

Gels är i princip fördigsmälta kolhydrater i förklädnad. Deras klibbiga, vätskeliknande konsistens betyder att de praktiskt taget är redo att hoppa rakt in i ditt blodomlopp [2]. Ingen lång nedbrytning behövs—bara snabb energi!

Under tiden, den energibar som ligger i din cykeltröja? Din kropp behöver göra en hel del arbete på den först:

• Tugga på den (inte så lätt när du andas hårt!)

• Nedbryta den i magen

• Bearbeta de komplexa ingredienserna

• Slutligen extrahera energin [2]

De flesta premiumgels använder nu detta fancy förhållande mellan glukos och fruktos på 1:0.8, vilket låter tråkigt tills du inser att det låter din kropp absorbera upp till hela 100g kolhydrater per timme [2]. Det är som att ha en extra växel när alla andra är maxade!

Men skriv inte av bars ännu! Den långsammare nedbrytningen är inte alltid en dålig sak—det är som skillnaden mellan en tändsticka och ett ljus. Den ena ger dig en omedelbar låga; den andra brinner stadigt i timmar.

Start av Energi: 5 Minuter vs 20 Minuter

Tidpunkten är allt inom cykling. Missa ditt bränslefönster och det där caféet på toppen av backen kan lika gärna ligga på månen.

Med gels kommer du att känna av den där kickstarten på cirka 5 minuter [1]—även om den fulla kraften slår till mellan 30-45 minuter efter att du tagit den [1]. Perfekt för det ögonblicket när du ser en brant klättring framför dig och behöver förbereda dina ben för strid!

Bars berättar en annan historia—de behöver vanligtvis 15-20 minuter för att börja leverera varorna [2]. Denna tidslucka är varför du ser proffsen räkna ut sin näring med militär precision.

🚨 Proffstips: Att ta en gel bara 5-10 minuter före en massiv klättring kan vara skillnaden mellan att krossa den och att bli avhängd. För bars, tänk längre fram—ät dem under platta sektioner när du förväntar dig hårdare insatser senare [4].

Effektens Varaktighet: Kort Burst vs Uthållig Frigivning

Gelenergi träffar som en blixt - kraftfull men borta på ett ögonblick [5]. Den där 20-30g kolhydratkicken ger dig en vacker topp som kan driva en attack eller hjälpa dig att hänga med i den snabba gruppen, men den kommer inte att driva en 3-timmars tur på egen hand [2].

Barer är mer som långsamt frigörande magi - de håller dig igång utan dramatiska toppar och dalar [10]. Blandningen av enkla kolhydrater, komplexa kolhydrater och ibland små mängder protein och fett skapar en jämn energidroppe som håller dina ben glada i flera mil [6].

Detta är varför smarta cyklister spelar det hybrida spelet:

• Barer under jämn cykling och tidigt på långa rutter

• Geler sparade för klättringar, spurter eller när du snabbt behöver stänga en lucka [6]

Den jämna frisättningen från barer hjälper också till att undvika den fruktade bonk-och-rebound-cykeln. Deras ingredienser med lägre glykemiskt index håller ditt blodsocker från att spela berg-och-dal-bana med din prestation [7].

Tänk på din cykelbränsle som din cykelgarderob - du skulle inte ha på dig samma utrustning för både februaris frost och julivärme, eller hur? Detsamma gäller för näring. Matcha ditt bränsle med din insats, terräng och cykelmål!

Smältbarhet och Tarmtolerans Under Cykelturer

_{Bildkälla: Cyclist}

Låt oss prata om något som ingen gillar att diskutera men alla upplever - magproblem under cykelturen! 🤢

Har du någonsin haft den perfekta turen förstörd av en kurrande mage? Du är inte ensam. Vad du stoppar i munnen kan avgöra om du avslutar starkt eller spenderar kvalitetstid bakom ett träd längs din rutt!

Magsensitivitet: Geler på Tom Mage vs Barer med Mat

Geler kan verka som den perfekta lösningen för snabb energi, men din mage har också åsikter! Deras flytande konsistens gör dem superlättsmälta under hårda insatser, men här är fällan många cyklister faller i: att pressa en gel i en tom mage.

Lita på mig i detta - jag har gjort detta misstag så att du inte behöver. När du pressar hårt, omdirigerar din kropp blod bort från ditt matsmältningssystem för att driva de arbetande benmusklerna. Detta skapar den perfekta stormen för känslighetsproblem när den koncentrerade sockerbomben träffar en tom mage.

Lösningen? Se till att du har ätit något innan du tar den där gelen. Många cyklister (inklusive jag själv) upptäcker att ha lite mat i systemet först gör hela skillnaden mellan att känna sig energisk och att behöva stanna.

Barer berättar en helt annan matsmältningshistoria:

• Mer komplexa ingredienser

• Innehåller fiber, fett och protein tillsammans med kolhydrater

• Känns mer tillfredsställande och "som riktig mat"

• Kräver betydligt mer matsmältningshästkrafter

Dessa extra komponenter i barer som innehåller höga mängder protein, fett eller fiber kan avsevärt bromsa din mags bearbetningstid, vilket är okej under lätta turer men kan vara en recept för obehag när du kör på full gas [8].

Många cyklister jag känner svär vid mix-and-match-metoden - att växla mellan geler och barer under hela sin tur förhindrar den där "usch, inte en gel till" känslan samtidigt som det håller din mage från att göra uppror mot en enda bränslekälla.

Hydreringsbehov: Geler Kräver Vatten, Barer Mindre Så

🚨 Varning: Att hoppa över vatten med din gel = att be om problem!

Visste du att de flesta gelproducenter faktiskt säger att du ska dricka ungefär 200 ml vatten med varje gel [8]? Det är inte bara en avslappnad rekommendation - det är kemi! Utan tillräckligt med vätska kan de koncentrerade kolhydraterna faktiskt dra vatten FRÅN dina muskler, vilket lämnar dig yr och illamående istället för energisk [9].

Regeln är enkel: vatten först, sedan gel. Att ignorera denna sekvens är i princip att bjuda in din mage att få ett utbrott, särskilt om du inte är en regelbunden gelanvändare eller om din timing är fel [8].

Barer är mer förlåtande när det gäller hydrering - du behöver inte svälja vatten omedelbart med varje tugga. Det sagt, ingen vill kvävas av en särskilt torr bar mitt under cykelturen (har varit där, inte kul!). Några klunkar hjälper allt att gå ner smidigt [9].

Desto längre din tur sträcker sig, desto viktigare blir denna delikata dans mellan bränsle och vätska. Ditt matsmältningssystem blir alltmer känsligt när tröttheten sätter in - vad som fungerade bra vid mile 20 kan orsaka problem vid mile 80 [10].

Cyklingens Bränsle beroende på Typ och Varaktighet

_{Bildkälla: Rinasclta Bike}

"Hur mycket ska jag äta under min tur?" 🤔

Den miljonfrågan som varje cyklist ställer! Svaret är inte universellt—din perfekta bränslestrategi beror helt på hur länge och hårt du trampar på pedalerna.

Låt oss bryta ner exakt vad din kropp behöver när gummit möter vägen!

Korta Turer (<75 min): Endast Vatten eller Gels

God nyhet för älskare av snabba turer! För turer under 75 minuter kommer din kropps naturliga glykogenlager fullt laddat och redo att rulla [11]. De lagrade kolhydraterna är som din cykels inbyggda bränslereserv—tillräckligt för att driva dig framåt utan extra snacks.

Vad spelar egentligen roll här? Hydrering, hydrering, hydrering! På varma dagar kan du svettas ut en chockerande 1,5 liter på bara en intensiv timme [11]. Jag håller mig till vanligt vatten eller en lätt elektrolytblandning för att ersätta det som rinner ut.

Det sagt, jag stoppar alltid en gel i min tröjficka som försäkring. Varför? För att planerade 45-minuters turer ibland förvandlas till spontana 90-minuters äventyr när vädret är perfekt eller du hittar den där nya stigen! [10] För intervallträningsdagar kan en strategisk gel cirka 5-10 minuter före dina hårdaste insatser ge dig det där extra lyftet utan att störa magen.

Medellånga Turer (1–3 timmar): Barer för Stabil Energi

Korsa den 90-minuters gränsen och allt förändras! Ditt interna kolhydratlager börjar vinka med den vita flaggan, och plötsligt blir extern bränsle icke-förhandlingsbart.

Den gyllene regeln: sikta på 40-60 gram kolhydrater varje timme när du passerar denna punkt [11]. Det är här energibars verkligen glänser! ✨

För dessa medeldistansäventyr har jag funnit att barer som innehåller den perfekta blandningen av kolhydrater, protein och fett skapar ett stabilt energiflöde som matchar den måttliga intensiteten av de flesta 1-3 timmars turer [11]. Tänk på barer som långsamt brinnande ved på din metaboliska eld—stabil värme utan blixt och bleknande.

Proffstips från någon som har lärt sig den hårda vägen: vänta inte tills du är hungrig! Jag delar upp mitt bränsle i små 100-150 kalori snacks var 20-30 minut [12]. Din mage kommer att tacka dig, och du undviker den fruktade energiberg-och-dalbanan.

Glöm inte att para ihop de där barerna med elektrolytrika drycker för den perfekta kombinationen av hydrering och bränsle [10].

Långa Turer (3+ timmar): Kombination av Gels, Barer och Drycker

Långdistanscyklister, lyssna noga! När du korsar in i 3+ timmars territoriet blir bränslet en konstform.

Ditt mål: 60-90 gram kolhydrater per timme [11], potentiellt upp till 75-90 gram under de benknäckande klättringarna eller när du försöker hänga med den snabba gruppen [11].

Jag tänker på näring för långtur som en treaktig pjäs:

• Akt 1 (första tredjedelen): Börja med riktig mat och barer—smörgåsar, bananbröd eller din favorit energibar

• Akt 2 (mitten tredjedelen): Övergå till lättare att smälta alternativ när tröttheten ökar

• Akt 3 (sista tredjedelen): Byt till snabbverkande tuggtabletter och gels när din mage blir kinkig och du behöver snabb energi [11]

För de sanna uthållighetskrigarna som pressar sig över 5 timmar—vissa idrottare tränar sina matsmältningssystem som muskler, och bearbetar så småningom hela 90-120 gram kolhydrater per timme [13]!

🚨 Superviktigt: På dessa episka resor, särskilt i varmt väder, separera din hydrering från din näring. Bär både vatten OCH elektrolytdrycker för att hålla din bränslestrategi flexibel när förhållandena förändras [11].

Kom ihåg: Ju längre du cyklar, desto mer kräsen blir din mage. Vad som fungerar vid mile 20 kan orsaka uppror vid mile 80!

Smak, Textur och Bekvämlighet på Cykeln

Låt oss vara ärliga—det perfekta bränslet på papper betyder ingenting om det förblir stoppat i din tröjficka för att du inte kan stå ut med smaken! 🧠

Den sensoriska upplevelsen av ditt cykelbränsle spelar lika stor roll som de där fancy kolhydratförhållandena. Trots allt, du kommer inte att dra nytta av näring som du vägrar att äta.

Smakpreferenser: Fruktiga Gels vs Nötiga Barer

Har du någonsin lagt märke till hur gels och barer verkar leva i helt olika smakuniversum?

Gels dansar vanligtvis i det fruktiga spektrumet—jordgubb, apelsin, citron—med vissa som grenar ut i prestationsinriktade smaker som cola eller koffeinspikade varianter. Jag har sett cykelkompisar utveckla nästan religiösa band till specifika gel-smaker efter att ha provat olika alternativ. ("Prata inte med Chris innan han har fått sin citrusgel vid mile 30!")

Bars tar en helt annan ansats med sina komplexa smakprofiler byggda kring nötter, torkad frukt, spannmål och ofta choklad eller honung. Detta skapar vad många cyklister beskriver som "den verkliga känslan av att äta och få i sig mat i magen" [8].

På de där hundramilafärderna när du har cyklat i sex timmar kan den psykologiska tillfredsställelsen av att faktiskt tugga på något med varierande texturer kännas nästan lika viktig som näringen i sig. Din hjärna behöver ibland övertygas om att du äter "riktig mat" även när din kropp bara behöver kalorier.

Användarvänlighet: Enhandsgel vs Tuggande på en Bar

Har du någonsin försökt öppna en bar medan du utför en nedförsbacke i 30 mph? Inte rekommenderat!

Den praktiska sidan av bränsle under cykelturen skapar stora skillnader i användbarhet. Geler vinner bekvämlighetsmatchen med hästlängder—de flesta kan öppnas med tänderna och pressas direkt in i munnen utan att bryta kadensen. Detta gör dem särskilt värdefulla "under högintensiva insatser eller tävlingar" [5] när varje sekund och varje watt räknas.

Bars kräver en helt annan nivå av koordination. Att öppna, bita, tugga ordentligt—det är en hel produktion som gör dem "mindre praktiska för högintensiva insatser" [5]. Jag har sett cyklister nästan svänga av vägen när de försöker öppna ett envist barförpackning!

Detta är anledningen till att de flesta erfarna cyklister sparar sina bars för stabilare stunder, plattare sektioner eller till och med korta stopp. Inget dödar ditt flyt snabbare än att försöka tugga på en kompakt bar medan du flämtar efter andan i en brant backe.

Förvaring och Portabilitet: Överväganden för Fickutrymme

Fickutrymmet i tröjan är mer värdefullt än Manhattan-egendom när du är 50 miles hemifrån!

Geler glänser när det kommer till förvaring—de är "små och lätta, vilket gör dem lätta att bära under turer" [14]. Deras smala, flexibla förpackning låter dig "stoppa dem i tröjfickor eller näringslådor" utan att skapa klumpiga bulor eller ta upp värdefullt utrymme som du kanske behöver för en vindjacka eller telefon.

Bars gör dig inga förvaringsfavors. De "tar upp mer plats och väger mer än geler" [8], vilket tvingar dig att vara strategisk om vad du packar och var. Och låt oss inte glömma väderfaktorn—"i kallare väder kan vissa sportbars bli hårda" medan "i värmen kan andra smälta och bli en klibbig röra" [15]. Inget värre än att sträcka sig efter näring och upptäcka att en smält chokladdisaster har ommöblerat din dyra tröja!

Denna förvaringsrealitet förklarar varför många cyklister antar vad jag kallar den hybrida metoden—stoppa de kompakta gelerna i lättillgängliga fickor för högintensiva sektioner medan de stoppar bars i djupare fickor för planerade pauser eller de härligt stabila sektionerna när du faktiskt kan njuta av att äta.

Din cykel är ingen skafferi—välj din portabla bränsle klokt!

Prestandapåverkan: Vilket ger Bättre Resultat?

Låt oss komma till saken—vilket bränsle hjälper dig verkligen att krossa dina cykelmål? 🏆

Det perfekta valet beror helt på vad du försöker uppnå under en given tur. Din tisdag kvälls kriterium kräver en helt annan strategi än din helghundramilafärd!

Högintensiva Insatser: Geler för Snabb Energi

När du flämtar efter luft och dina ben skriker, blir geler din bästa vän. Inget matchar deras blixtsnabba leveranssystem när du kör på max.

Tänk på det: upp till 100 kalorier i ett koncentrerat kläm [16], som träffar ditt blodomlopp som en raket när du desperat håller fast vid det där avbrottet eller pressar genom intervaller. Detta är inte bara bekvämt—det är ofta skillnaden mellan att hålla sig kvar och att bli avhängd!

Har du någonsin försökt tugga på något medan du tävlar uppför en brant backe? Ja, inte kul. Geler glänser här eftersom de inte kräver lyxen av normala andningsmönster [5]. Detta gör dem absolut perfekta för mountainbike, där du ständigt växlar mellan återhämtning och full insats på tekniska sektioner. Du kan inte precis öppna en bar medan du navigerar på stenig singletrack utan att riskera en ansiktsplantning! [5]

Uthållighetsevenemang: Bars för Långsiktig Bränsle

För de episka heldagsäventyren där konsekvens överträffar intensitet, förtjänar bars sin plats i din tröjficka.

Deras speciella blandning av kolhydrater, proteiner och fetter skapar en långsam bränslekälla som håller dina ben snurrande timme efter timme [4]. Jag har sett otaliga cyklister krascha hårt efter att ha förlitat sig enbart på geler för långa turer—deras blodsockerkurva hinner ikapp dem runt mile 70.

Har du någonsin lagt märke till hur bars bara känns mer substantiella? Det finns en anledning! Deras ingredienser—stärkelse från ris eller havre i kombination med långsamt frigörande sockerarter från torkad frukt [17]—skapar den jämna, pålitliga energin som är perfekt när du har kommit in i en rytm på långa vägcykelturer [5].

När ditt mål är att avsluta starkt snarare än att vinna spurter, blir den konsekventa energileveransen ditt hemliga vapen mot trötthet mot slutet av turen.

Kombinera Båda: Strategisk Användning för Maximalt Utbyte

Här händer magin—tänk som en näringstaktiker istället för bara en konsument.

Smart cyklister väljer inte bara ett alternativ—de använder båda strategiskt! Bars under de jämna, konverserande sektionerna, och byter sedan till gels när de ser en Strava-segment framför sig eller känner en gruppacceleration komma [18].

Vetenskapen stöder detta: att blanda olika kolhydratkällor kan faktiskt öka din absorption till hela 90g per timme [16], långt över vad du skulle få genom att bara satsa på en typ av bränsle. Det är som att ha både en turbo och bra bränsleekonomi!

Tajma din näring baserat på rutten framför dig—ta gel innan du ger dig på den brutala klättringen, och återhämta dig med en bar under den platta sektionen som följer. Detta skapar den perfekta bränslestrategin som tar hänsyn till både "just nu" energibehov och dina "30 miles från nu" uthållighetskrav [2].

Kom ihåg: Proffsen äter inte bara slumpmässigt vad som helst—de planerar sin näring lika noggrant som de väljer sina växelförhållanden. Det borde du också göra!

Jämförelsetabell

Redo för en direktkonfrontation? 🥊

Jag har satt ihop denna snabbreferensguide som jämför gels och bars utifrån alla viktiga faktorer. Ibland gör det att se allt sida vid sida ditt beslut kristallklart!

Ser du hur de var och en har sina egna superkrafter? Ingen av alternativen vinner överallt—de är helt enkelt designade för olika situationer. De smartaste cyklisterna i min cykelgrupp har båda i sin arsenal och tar fram rätt verktyg vid rätt tillfälle.

Skriv ut detta för din träningsdagbok eller ta en skärmdump för snabb referens innan din nästa stora tur. Ditt framtida jag (och dina ben!) kommer att tacka dig när du tankar som en proffs.

Slutsats

Så, vilken vinner den stora bränslekonkurrensen? 🏆

Trickfråga! Svaret är båda—men vid olika tidpunkter.

Energi-geler är ditt hemliga vapen för de lungbrännande stunderna när du behöver energi NU. De når ditt system på ungefär 5 minuter och kräver inte mycket från ditt redan stressade matsmältningssystem. Perfekt för det ögonblicket när du ser stjärnor halvvägs uppför en brutal backe.

Energi-barer gör sitt jobb under de jämna, konverserande delarna av din tur. De ger den långsamma energin som håller dig snurrande i timmar, plus att de faktiskt känns som att du äter något substantiellt (för ibland behöver din hjärna övertygas lika mycket som dina ben).

Efter år av försök och misstag (och ja, några spektakulära bonkningar), har jag funnit att magin ligger i strategisk kombination. Jag gömmer geler i lättåtkomliga fickor för klättringar och spurter, medan barer bor i min bakficka för de rullande sektionerna när jag faktiskt kan tugga utan att flåsa efter luft. Denna tag-team-approach ger inte bara bättre prestation utan förhindrar också den fruktade en-smak-tröttheten som gör att du aldrig vill se en annan gel vid mile 60.

Din perfekta tankningsstrategi bör matcha din unika cykelstil. Krossar korta, kryddiga Zwift-lopp? En enda backup-gel kan vara allt du behöver. Planerar en heldagsäventyr? Packa en genomtänkt blandning av båda tankningsalternativen och tid dem strategiskt under din tur.

Kom ihåg—den bästa kostplanen är den du faktiskt kommer att följa. Hitta vad som fungerar för dina smaklökar, din mage och dina cykelmål, och tanka konsekvent. Dina ben kommer att tacka dig när du fortfarande ler i slutet av din tur istället för att halta hem!

Vanliga frågor

Q1. Hur snabbt ger energi-geler och barer energi under cykling? Energi-geler börjar vanligtvis verka inom 5 minuter och ger en snabb energikick. Energi-barer, å sin sida, tar cirka 15-20 minuter för att leverera energi och erbjuder en mer långvarig frisättning.

Q2. Vilket är bättre för långa turer: energi-geler eller barer? För långa turer (3+ timmar) är en kombination av båda idealisk. Börja med energi-barer för jämn bränsle, och övergå sedan till geler för snabba energikickar under den senare delen av turen. Denna strategi hjälper till att upprätthålla jämna energinivåer genom hela turen.

Q3. Måste jag dricka vatten med energi-geler? Ja, det rekommenderas att konsumera cirka 200ml vatten med varje energi-gel. Detta hjälper till med korrekt absorption och förhindrar potentiell magbesvär på grund av de koncentrerade kolhydraterna i geler.

Q4. Är energi-geler eller barer lättare att konsumera medan man cyklar? Energi-geler är generellt lättare att konsumera medan man cyklar eftersom de kan tas med en hand och kräver ingen tuggning. Energi-barer, även om de är mer tillfredsställande, kräver mer uppmärksamhet och är bättre att konsumera under jämnare stunder eller korta stopp.

Q5. Hur ska jag välja mellan energi-geler och barer för olika typer av turer? För korta, intensiva turer (under 75 minuter) är vatten eller en enda gel som backup vanligtvis tillräckligt. Medelturer (1-3 timmar) drar nytta av energi-barer för jämnt bränsle. För långa turer (3+ timmar), använd en kombination av barer, geler och sportdrycker, justera baserat på turens intensitet och personliga preferenser.

Referenser

[1] - https://www.countryfile.com/health/energy-gels-vs-bars
[2] - https://tuvalum.eu/blogs/news/vs-gels-bars-what-is-better
[3] - https://www.cyclingnews.com/features/best-energy-gels/
[4] - https://fixedgearfocus.com/health-and-wellness/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[5] - https://www.santafixie.co.uk/bloguk/gel-or-bar-which-is-better-for-a-bike-ride/
[6] - https://www.hammernutrition.eu/article/energy-gels-vs-energy-bars-the-ultimate-showdown-126?srsltid=AfmBOooBXesPx1KahIZp-hGb9L_zWiDvOyP2Pmwq-Ofdh74i2io4QW53
[7] - https://www.cyclingelectric.com/buyers-guides/on-the-bike-nutrition
[8] - https://highfive.co.uk/blogs/news/whats-the-best-fuel-for-sport
[9] - https://www.siroko.com/blog/c/gel-or-energy-bar-pros-and-cons/
[10] - https://www.bike-components.de/blog/en/guides/nutrition-tips-for-cyclists-bars-gels-and-drinks-for-on-the-go/
[11] - https://www.bicycling.com/training/a20011394/how-to-fuel-on-rides-of-every-length/
[12] - https://trainright.com/what-to-eat-and-drink-during-bike-rides-of-any-length/
[13] - https://trainright.com/cycling-nutrition-guide-eating-drinking-on-bike/
[14] - https://runtrimag.com/fueling-the-distance-a-guide-to-endurance-nutrition/?srsltid=AfmBOooOFkhC6ymdr6bZpgRzhX8VV8EXpG-3MH1m5yLObBcRjFNrlpd-
[15] - https://www.hammernutrition.eu/article/top-benefits-of-energy-gels-for-cyclists-explained-153?srsltid=AfmBOoqhTTFrtG4u-w5kUsJP_iDd0WmB01rsFtGT1I6soHNKAIH6SGzY
[16] - https://www.sportsdietitians.com.au/sda-blog/bars-vs-gels-vs-drinks/
[17] - https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
[18] - https://www.cyclingweekly.com/group-tests/best-cycling-energy-bars-21437
[19] - https://intheknowcycling.com/best-cycling-nutrition-mixes-gels-chews-and-bars/

Ride in RydeCruz — prestationscykeltröjor i andningsbart Bamboo BreathTech-material, fri frakt världen över.

Bold Stride | Dark Blue Male Short Sleeves JerseyCelestial Grid | Aubergine Female Long Sleeves JerseyDigital Echo | Aubergine Female Long Sleeves Jersey

Bläddra bland alla tröjor →